Egészség és a Betegség
pihenés hasznos megküzdési és adaptációs stratégia, ami csökkenti a stressz hatásait . A különösen stresszes helyzetben , az emberek gyakran elveszítik szempontjából, és úgy érezheti, mintha ők elveszti a képességét , hogy megbirkózzon , vagy kezelni. Amikor ez történik , figyelembe mély, lassú lélegzetet is nyugodjon meg le, és megadja a lehetőséget, hogy egy stresszes helyzetet objektíven . Próbáld azt mondja magának: " minden rendben lesz ", vagy " tudom kezelni ezt. " A negatív gondolatok csak fenntartaná a stresszes helyzetet , és lehet, hogy rosszabb .
Készíts kikapcsolódást rendszeres része a menetrend , így a kumulatív hatásait stressz nem fog felépíteni . Próbáld gyakorlása néhány alkalommal egy héten , amely felveszi a meditáció vagy a jóga , séta kint a parkban , egy könyvet olvas vagy hallgat valamilyen kedvenc zenéit. Ez adja meg az agyad pihenni a gondolkodás a munkáról , vagy más nehéz problémákat. Az első legalább 8 óra alvás is hozzájárul az általános jó közérzet .
Task Management
Gyakran nehezen birkóznak és alkalmazkodás jön egy érzés, hogy túlterheltek . Lehet, hogy úgy érzi, ha nem tudja kezelni a munka, szerelési számlák, a házimunkát és a személyes problémák , hogy úgy tűnik , hogy tartsa kiépítése . Legyen hatékony feladat és a jó munkahelyi szokások része a tervnek , hogy csökkentse a stresszt . Keresek egy projektet, és törés le kisebb feladat lehet, hogy könnyebben kezelhető . Ahelyett, hogy gondolkodás , "Azt kell, hogy több pénzt " gondolom , " mi az első lépés ahhoz, hogy több pénzt ? " Ez az első lépés lehet " kutató állás az interneten" vagy " ütemezés egy találkozót az egyetemi felvételi tanácsadó kérdéseket feltenni megy egyetemre " vagy " tanulás módja , hogy kevesebbet költenek . " Mondd meg magad, hogy egy feladatra koncentrálni , addig, amíg a projekt be nem fejeződik.
Adunk elég időt magadnak , hogy a feladatok elvégzése és a felkészülés alaposan minden stresszes találkozás is segíthet csökkenteni a stresszt . Például , ha baj felkelni reggel, hogy menjen az osztályba, biztos, hogy nem a házi feladatot, az este és a csomagolás a jegyzetek és tankönyvek , akkor szükség van a nap egy hátizsákban , így nem lehet siettetni osztály előtt időben.
Support Network
támogató hálózat a család és a barátok is ajánlják fel a tervek és stratégiák a megküzdés és az alkalmazkodás, és adja meg olyannyira szükséges elismerését és társaságát. Gyakran a stresszes helyzeteket , az emberek a természetes tendencia, hogy vonja vissza a saját maguk és levágta a támogató hálózat . Ennek elkerülése érdekében , és a menetrend a rendszeres találkozók megbízható barátok . Ha kell , ütemezése rendszeres "date éjszaka " a házastárs vagy más jelentős , és játszani óra a gyerekekkel. Ha úgy érzi , hogy nincs egy jól működő támogató hálózat , próbálja csatlakozik egy szervezet, jótékonysági vagy egy csoportja . Ezen kívül , úgy kapcsolatba egy engedéllyel rendelkező szakember, mint például a pszichológus , pszichiáter vagy terapeuta , aki segít , hogy objektíven nézni a helyzetet, és felajánlja útmutatást .
Hatástalan megküzdési stratégiák
A fenti stratégiák egészséges megküzdési , alkalmazkodási stratégiáit , de vigyázz hatástalan és káros stratégiák. Stratégiák , hogy ne tartalmazza a potenciálisan káros anyagokat, mint például az alkohol , a koffein vagy illegális drogok , kötözés ki másokat a harag , hazudik magának a helyzetet és visszavonására befelé . Ezek a stratégiák gyakran csak arra szolgálnak, hogy növeljék a stressz és állandósítják a problémát .