Hogyan kell kezelni a kényszeres Overeating

Kényszeres túlevés egy rendkívül szívós viselkedés foglalkozni. Azt akarod , hogy az irányítást , de te nem , ami növeli a stresszt ami több kényszeres evés és a folytatása az ördögi kör . Ha van egy kényszeres evés zavar meg kell beszélni , hogy egy profi . Íme néhány lépés, amit megtehetsz, hogy kezelni kényszeres túlevés , hogy lesz a további segítséget . Utasítások
1

Let Go

"elengedés " hangzik elvont és általános , de ez az egyik legerősebb dolog, amit tehetünk , hogy megakadályozza a kényszeres túlevés . Bár úgy tűnik , mintha ki az ellenőrzés alól , ha eszel kényszeresen , a valóságban , akkor próbálunk átveheti az irányítást az érzelmek, hogy ön birtoklás egy nehéz időt foglalkozik . A mértéktelen evés, érzelmi túlevés és a kényszeres túlevés mind megküzdési mechanizmusok kezelésére felhasználni az érzelmekkel , amelyek elsöprő. Ha elengedjük a ellenőrzésének szükségességét , és zsibbad az érzelmeit , és csak foglalkozni , amit érzel egyenesen , akkor először érezni a felhalmozódó stressz , de ha egyszer már kifejezte , elismert és elengedte az érzelmek belső , az értelemben megkönnyebbülést fog - nem az élelmiszer- , hanem a saját képes kezelni saját érzelmeit és a mindennapi élethelyzetekben.
2

tudomásul veszi és elfogadja

Ez egy újabb lépés , amelyek látszólag ellentétes intuitív . Minden alkalommal, amikor valaki átmegy a kényszeres túlevés vagy a mértéktelen evés ciklus , akkor valószínűleg töltse ki az agyad önpusztító gondolatok és negatív érzések magadról. Azt hiszed, hogy gyenge enged az élelmiszer ismét. Leállítása . Te nem vagy gyenge. Te nem vagy egy szörnyű ember létrehozására megküzdési mechanizmus magadnak, hogy bizonyos szempontból valóban működik az Ön számára . Ez numbs az érzéseket, hogy nem tudod , mit kell csinálni . Tudomásul veszi, és elfogadja, hogy szükség van , és a célja, ezt a viselkedést , és újra az 1. lépésben elengedni . Miután átesett egy kényszeres túlevés epizód , csak lélegezz , elfogadja és tudomásul veszi . Lélegezz , elfogadják és elismerik - még egyszer . Ezt követően - lépni , és eldönti , hogy hogyan fogod kezelni másképp a következő alkalommal a vágyat, felmerül .
3

jön egy másik stratégiát Cope

Döntse hogyan fogod megközelíteni a helyzetet, a következő alkalommal . Amikor úgy érzi, hogy szükség van a raid a konyhában, megáll, és gondolkodni. Fogsz hívni egy barátját, hogy beszéljen ? Fogsz folyóirat minden gondolatait azonnal ? Fogsz beszélni magát keresztül, amit érzel . Megtalálja a módját , hogy kifejezze magát teljesen, és hagyja, hogy az összes érzéseit menni. Ha még mindig érzi, szüksége van az élelmiszer a kényelem , fogadja el , hogy nem utálom magát - és ahelyett, hogy elutasította ezt az igényt teljesen , van egy kis adag a kényelem élelmiszer teljes mértékben elismeri , hogy te ezt magadnak ahhoz, hogy megbirkózzanak . Ha kész eszik meg egy adag kényelmet élelmiszer , lépni . Ne hagyd, hogy ez uralja a napot, vagy a gondolatok .
4

létrehozása Napi Writing Ritual

egy napi írás rituális magadnak, ahol adsz magadnak fél óra egy nap írni bármiről . Ez kell a saját ideje megszakítás nélkül . Merüljön el a gondolatait, és az írás az abban az időben. Írja be a kis dolog, amit szeretett, vagy gyűlölt vagy nem voltak közömbösek - minden nap . Érték el a saját gondolatait és véleményét .