Anger Management : Nyugtató technikák

" kifejezése a dühös érzéseit magabiztos --- nem agresszív --- módon a legegészségesebb módja , hogy kifejezze haragját , " szerint az Amerikai Pszichológiai Társaság . Ugyanakkor kifejezi a harag magabiztosan tudja bizonyítani lehetetlen , nem megfelelő vagy terméketlen időnként. Ezekben az esetekben használja nyugtató technikák segítségével kezelni a haragját , és ne az egészségtelen szedésével agressziót és dühöt, elnyomás . Timeout

Adj magadnak egy timeout . Először is , próbálja meg a mentális timeout : Végy egy mély lélegzetet, és számolni 10-ig. Aztán, ha még mindig dühös , távolítsa el magát fizikailag a forrása a harag. Amint azt a Mayo Klinika " Anger Management Tippek: 10 Ways Tame a Temper ", ez megnyugtató technikát gyakran könnyít robbanásveszélyes helyzetet . A timeout , hogy írjon egy lapban, vagy zenét hallgatni is, segít helyreállítani a nyugalmat .
Légzés

Nyugodj meg dühös érzései által megállt , hogy mély lélegzetet helyett válaszol azonnal a durva vagy agresszív comment . Lélegezz mélyen, a rekeszizom . Létrehoz egy gróf minden a lélegzet , és ki-légzés , mint például a számlálás lassan három ahogy lélegzik , majd számolás három ahogy lélegzik ki . Folytassa mélyeket lélegezve , amíg úgy érzi, nyugodtabb . Légzés megnyugodni kérheti 15 percig, vagy tovább lépnek érvénybe .
Exercise

Fizikai megterhelés biztosítja, hogy ne csak az aktív timeout , hanem a egy esélyt, hogy gondolja át , mi okozta a harag az első helyen . Sétálni vagy futni , szüntesse meg bizonyos súlyokat, vagy fát vágni . Amíg te gyakorlása , hogy különböző módon kifejezni , és megoldani a harag magabiztosan anélkül, hogy az agresszió . Lassú stretching gyakorlatok , mint a jóga is segít nyugodt dühös érzéseket .
Meditáció

Meditációs technikák megnyugtatni a harag tartalmazza mantrák és megjelenítés. Fejleszteni mantrák , vagy személyes catchphrases , hogy ismételje meg magadnak , amikor úgy érzi, a harag miatt . "Relax ", " lélegezni", és "nyugodt" egyszerű útmutatók megjegyezni, hogy elmondja az agy és a test a kívánt választ. Egy másik nyugtató módszer magában foglalja a teljesebb megjelenítését . Képzeljük bele magunkat valahol nyugodt, pihentető és biztonságos , mentes a düh .
Terv

Kérdezd meg magadtól , ha még mindig dühösek ebben a helyzetben vagy esemény négy év alatt, a egy hónap , vagy akár a jövő héten . Is, meg minden humoros szempontból a helyzet . Ez nem jelenti azt, hogy ne próbálja megtalálni a komoly állásfoglalást a dühös helyzetet , és nem kell használni szarkazmus vagy nevetségessé mások. Ez nem azt jelenti, felismerve a humoros és mulandó szempontok harag segít visszanyerni egyfajta nyugalom .