Hogyan , hogy ne legyen feszült

feszültség, a stressz és a szorongás az élet része a legtöbb ember számára . Feszültség vezethet súlyos egészségügyi problémák , ezért fontos, hogy fejlessze technikák és megküzdési mechanizmusokat , amelyek segítenek enyhíteni a feszültséget . A technikák, amelyek segítenek enyhíteni a stressz az egyszerű relaxációs technikák, hogy meg tudod csinálni az irodában öt- tíz percig , a meditáció és a fizikai gyakorlatok , hogy lehet beépíteni a napi rutin . Utasítások
1

Ügyeljen arra, hogy a tünetek azt jelzik, hogy a feszültséget . Testünk foglalkoznak feszültség különböző módon , és lehet, hogy nem egyértelmű, hogy számunkra, hogy túlságosan feszült. Az első lépés foglalkozó feszültség , hogy tisztában legyenek a tünetek . Néhány főbb mutatók a stressz közé feszült izmok, az alvászavar és a tartós fáradtság , ízületi fájdalom , szapora szívverés , hyperventilating és szédülés , étvágytalanság , és képtelen koncentrálni , vagy koncentrálni a nap folyamán.

2.

feszült , majd pihenjen a különböző izomcsoportok a szervezetben . Kezdje a kezét . Nyújtsd a kezed , amíg az ujjaid egyenesek , és úgy érzi, a feszültséget a tenyere . Akkor a kezét pihenni és lazán lógni . Ismételjük meg a gyakorlatot háromszor . Ismételje meg hasonló technikák a többi izomcsoportok a szervezetben , mint az arc izmait , és a váll , a nyak és a fej .
3

Gyakorold a mély légzés gyakorlatokat . Feszültség következtében hiperventilláció , amely elvezet a szédülés és ájulásérzés jelentkezhet . Mély légzés segít enyhíteni hiperventilláció , és egy hasznos technika enyhíti szorongás. Vegye lassabb és mélyebb lélegzetet . Próbálja levegőt a has . Keverjük össze a mély légzés és meditációs gyakorlatokat. Csukd be a szemed , vagy összpontosítson egy rögzített tárgy a szobában. A cél az, hogy az agyad le az okait, illetve forrásait a feszültséget és a szorongást .
4

Bele edzésprogrammal be a héten. Testmozgás és az aktivitás az egyik legjobb módja, hogy kezelni a feszültséget és a stresszt . Keressen egy gyakorlat rutin, hogy élvezetes , és hogy működik a napi menetrend . Ez magában kocogás vagy séta reggel munka előtt , dolgozott ki egy edzőteremben vagy csatlakoznak a közösség sportcsapat .
5

Fogadja el a tényt , hogy az élet tele van ellentmondások és bizonytalanságok . Az élet gyakran szembesít minket a kiszámíthatatlan és váratlan . Ha úgy érzi , hogy szükség van , hogy állandó ellenőrzés minden helyzetben , akkor könnyen frusztrált és feszült helyzetek túl a szabályozás.