Ways , hogy megnyugodjon lefekvés előtt

tanulás pihenni lefekvés előtt nem csak enyhíti a stressz , de segít elaludni könnyebben és aludni . Az Sleep Foundation , a testmozgás végzett korábban a nap folyamán is elősegíti a mély éjszakai alvás és csökkenti a stresszt. Azt is olvastam az ágyban , vagy más lefekvéskor relaxációs technikákat, mint például az olvasás, a meleg fürdő , masszázs , izom relaxációs technikák , irányított képek , a meditáció és a mély légzés gyakorlatokat . Self Masszázs

Ha nincs valaki , aki tud adni neked egy masszázs lefekvés előtt segít pihenni akkor , próbálja ki ön masszázs technikákat. Csukd be a szemed , és tedd a gyűrűs ujj , a híd az orrod majdnem a szemöldökét . Masszázs a területet. Lassan addig növelje a nyomást használja öt 10 másodperc. Release . Ismételjük ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Tegye a hüvelykujját mögé a füle . Érje el az ujjait, hogy a fejbőr . A keze ügyében , mozgatni a fejbőr enyhén back -oda mozgás 20 másodpercig . Ismételje meg .
Mély légzés

Feküdj le , hogy a hátad . Pihenjen a tested lassan. Lassan kezd belélegezni az orrodon keresztül . Koncentrálj kitöltésével az alsó része a mellkas az első, majd a középső és végül , a felső része a tüdőbe. Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Ahogy pihenni a tested , lélegezz ki, és lassan számoljon . Várjon 4-5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot . Ha lesz szédül teljesítése közben a technikát, lelassul, és több időt között légzési ciklus . Ismételje meg a ciklust , ahányszor csak akarsz , amíg úgy érzi, nyugodt .
Progresszív izomlazítás

Indítsa el a progresszív izomlazítás technika, hogy egy kényelmes helyzetbe . Lélegezz ki és lassan , mélyeket lélegezve . Ha úgy érzi, nyugodt , a hangsúly a jobb lábát. Feszült lassan , és nyomjon szorosan . Tartsd 10 másodpercig . Pihenjen a lábad . Legyen nyugodt , ahogy lélegezni lassan és mélyen . Most összpontosítson a bal lábát , és ismételje meg a tensing és relaxációs technikát . Vigye fel a vádli izmait , és ismételje meg a gyakorlatot . Vigye fel a comb izmait , fenék és a csípő , has, hát , mellkas , karok, kezek , vállán, nyakán és végül az arc .
Irányított Imagery

hogy végre ezt a gyakorlatot , elképzelni egy békés jelenet, nyugtat meg . Néhány ember lehet egy óceánra néző , míg mások gondolnak a kedvenc helye a gyermekkortól . Használhatja a hangfelvétel kísérőjeként a pihentető természet hangjai , vagy játszani nyugtató zenét. Elindításához , csukd be a szemed , és pihenni a szervezet . A tisztán , mint akkor , elképzelni a békés hely. Koncentrálj a szagok , hangok , színek és ízek társított helyen. Ha kész, hagyja, hogy a képeket a helyét lassan elhalványulnak .