Hogyan lehet megszabadulni a zavaró gondolatok

zavaró gondolatokat lehet enyhíteni a gondolat -megállási folyamat . Gondoltam megállás foglalkoztat zavarokat és átértékelte technikákat , amelyek segítségével megnyugtatja az elmét , csökkentik a stresszt . Előfordul, hogy a gondolatokat lehet cserélni a pozitív alternatívák után, szóban vagy szellemileg azt mondják, hogy "stop ". Foglalkozik a gondolatok vagy fóbiák ilyen közvetlen módon kisiklik , és megállítani őket kérődző az elmében. Egy másik népszerű technikát használt együtt gondolkodás , a kezelés leállítását pozitív vizualizáció . Ez az, amire szüksége van
Timer
Gumiszalag

Show More utasítások
1

Sorolja fel zavaró gondolatait egy darab papírra . Gondolatok , amelyek gátolják a képességét, hogy rendesen működik az éber órákban jelölt ez a gondolat - folyamat leállítása . Írja be a gondolatok , hogy a leginkább zavaró, hogy a legkevésbé zavaró.
2

Képzeld el, a legkevésbé zavaró gondolatot a listáról. Olvassa el a gondolat, hangosan és időzítőt is beállíthat két percig . Legyen az érzelem , hogy a gondolat , behívja emelkedik a tudat. Ezen a ponton , ha úgy érzi, a szorongás által a gondolat és az időzítő kikapcsol - mentálisan mondja a fejében, hogy "stop ".

Miután a gondolat leállt , próbálja gondolni valamit, ami kellemes az Ön számára. A szorongás , amely által termelt specifikus zavaró gondolat általában csökkent ezen a módon. Folytassuk ezt az eljárást a más kellemetlen gondolatok a listán.
3

tiszta az elméd, legalább 30 másodpercig, majd a gondolat leállt. Ha az agy nem fogyasztott a kellemetlen gondolat ismét használni, a gondolat -megállási folyamat újra . A folyamat folytatható naponta , mindaddig, amíg tart a gondolatok , hogy lesz lényegesen kevésbé zavaró az életedben .
4

Próbálja gondolat - megállás egy gumiszalaggal alternatívaként. Megerősítése a folyamat , helyezzen egy gumiszalagot körül a csuklóját . Állítsa be az időzítőt egy percre és átgondolni az adott kellemetlen gondolat. Ahogy mondják: " stop" , húzza ki a gumiszalagot távol a csuklóját, és hagyjuk, hogy visszaesik . Ez a fizikai érzés segíthet az agy , hogy elsajátítsa a zavar . Miután a snap , folytatja a folyamatot , kezdve a gondolkodás a pozitív gondolkodás , majd törölje a tudat 30 másodpercig .