Egészség és a Betegség
úgy dönt, hogy szeretne fogyni . Nagy eredmények kezdődik a lelkiismeret döntést , hogy tegyen lépéseket felé cél. Fogyás egy nagy eredmény , mert életeket változtat meg , attitűdök és az egészség.
2
a fogyás cél . Mennyit akar veszíteni? Mennyit orvosával * erőteljes * veszítesz ? Mielőtt a fogyás cél , megbecsülni az ideális súlyát. Akkor nézz fel az ideális súlyát tetszőleges számú számológépek az interneten. Ez egy jó kiindulópont. Nem kell választani az ideális súlyát , mint a cél , de ez nem ad ön egy eszme, hogy mennyi súlyt veszíthet . Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő programot.
3
a bűvös szám : 500 . Értsd meg , hogy a fogyás egy egyszerű folyamat fogyaszt kevesebb kalóriát, mint a test égési sérülést . Más szóval , ez egyszerű matematika : 3500 kalória egyenlő egy font. Ha enni 500 kevesebb kalóriát naponta , mint te most, akkor elveszíti az egyik font per hét ( 500 kalória x heti 7 nap = 3500 kevesebb kalóriát hetente) . Ez ilyen egyszerű . Ha elveszíti £ 1 hetente , akkor elveszíti £ 24 hat hónapon belül. Nem kopott!
4
Határozza meg, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége naponta. A napi kalória igényeket lehet megbecsülni az online kalkulátorok .
5
Ismerje meg a napi maximum. Miután a becsült napi szükséglet, kivonás 500 kalóriát , hogy a legnagyobb mennyiségű kalóriát fogyasztanak egy nap , ha azt szeretnénk , hogy elveszíti az egyik font per hét . Ez a szám a napi maximum. Például, ha a szervezet igényli 2000 kalóriát egy nap , hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát , kivonni 500- 2000 , és a napi maximum 1500 kalóriát naponta. Ha szeretné elveszíteni £ 1 hetente , csak enni nem több, mint 1500 kalóriát naponta.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy lassabban , akkor válassza ki a Kivonás 250 kalória a napi becsült kalória szükséges . Ezzel a kisebb szám , akkor elveszítheti £ 1 kéthetente. Ez is , nem túl kopott .
6
Ismerje a kalória mindent eszik. Mindenki tudja, hogy a gyümölcsök és zöldségek egészségesebbek , mint a cukorkát és a chips . Mindannyian tudjuk, hogy a Subway szendvics, vagy a mogyoróvajat és kocsonya szendvics egészségesebb, mint egy Big Mac. Vagy mi ? A hat hüvelyk felvágott Combo 540 kalóriát . Egy Big Mac 540 kalória. A PB & J az Atlanta kenyér Társaság 600 kalóriát . Hmmm .
Nézd meg a kalória mindent eszik használatával bármely több weboldalak , mint CalorieKing .
7
Írj le mindent , amit eszik , és adja ki az összeget a kalóriát fogyasztanak minden nap. Amikor írsz le mindent, amit enni, és a kalória , akkor kezdődik, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek megválasztására . Ahelyett, hogy a Snickers bar ( 280 kalória) az automatából , akkor enni, a csokoládé és mogyoróvaj Zone Bar (210 kalória) . Ahelyett, hogy Cheetos ( 340 kalória ), akkor snack egy zacskó szőlő (20 szőlő - 68 kalória) . Próbálja ki eszik 20. szőlő . Úgy érzi, teljesen tele van.
Megjegyzés : Számomra ez úgy három automatából méretű zacskó Cheetos egyenlő a " teltségérzet " Kapok enni 20 szőlő .
8
Minden nap , ahogy összeadja a kalóriát fogyasztanak , ügyeljen arra, hogy hagyja abba az evést , amikor eléri az új napi maximum. Amikor ez a két darab pizzát ebédre fúj az egész nap, mert eléri a napi maximum , akkor kétszer is meggondolják a jövőben az élelmiszerek megválasztására .
9
Ha csúszik , és meghaladja a napi maximum ( mindannyian do ) , ne verni magad , és ne próbálja meg , hogy fel fogyasztásával kevesebb, mint a másnapi napi maximum kalóriát. Adj magadnak egy kis szünetet , és folytassa a rendszer holnap. Mondd magadnak: " Tartsa be a rendszert; hogy vékonyabb és egészségesebb, jobban érzi magát, mint két pizza vagy három zacskó chipset . "
10
Ha gyakorolni , a napi kalória igényeinek növekedni fog. Ez azt jelenti, hogy többet enni . Most, hogy tudod, hogy a bűvös szám ( 500) , akkor pontosan tudja, hogy sokkal többet tud enni. Mindössze annyit kell tennie, hogy továbbra is kivonni 500 a napi kalória kell, hogy a hiány van szüksége.
11
Készülj fel , hogy vesz új ruhát és a máj a hosszabb, egészségesebb és energikusabb életet.