Hogyan számoljuk kalóriabevitel lefogy

kiszámítása a kalóriabevitelt, az egyik legjobb módja, hogy lefogy. Kalória fogyni hatékony , és lehet olyan egyszerű, mint lemond egy vagy két magas kalóriatartalmú ételt naponta. Hogy lehetséges ez ? Egy kiló zsír közel azonos 3500 kalóriát . Ez azt jelenti, hogy a szervezet éget 3500 több kalóriát , mint amennyit fogyaszt csepp 1 font. Így például , ha egy héten kihagyja a napi nagy caffe latte ( 190 kalória ), és a nagy mázas fánk ( 299 kalória) , akkor elveszítheti közel 1 font egy hétre . Itt a számítás : 489 kalória X 7 nap = 3489 kalória. Ez majdnem egy font. Ez az, amire szüksége van
Scale
számológép , vagy a toll és papír
étrend
Fitday.com számla ( ingyenes)
Show More utasítások
Kalória Szükséges

1

Becsüljük meg a napi kalória- igényeket. Általánosságban elmondható, hogy kell lefogyni eszik mintegy 1500 kalória naponta.
2

Számolja ki a bazális metabolikus ráta ( BMR ) az alábbi képletek. BMR az energia mennyisége a szervezetnek szüksége van a működéséhez . Használjuk mintegy 60 százaléka a kalóriát fogyasztunk naponta az alapvető testi funkciók , mint a légzés .

Nők : BMR = 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - ( 4.7 x életkor években)

Men : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években)
3

Account a napi aktivitás szintje. Attól függően, hogy milyen aktív vagy, akkor szüksége lesz több vagy kevesebb , mint amit a BMR számítás ad .

Szorozzuk a BMR 20 ( BMR X 0,20 ) százalék , ha a mozgásszegény életmód.

Szorozzuk a BMR 30 százalékkal ( BMR X 0,30 ), ha egy enyhén aktív életmód .

Szorozzuk a BMR 40 százalékkal ( BMR X 0,40 ), ha vezetni közepesen aktív életmód . Mérsékelten aktív, azt jelenti, hogy követi a rendszeres testmozgás programban.

Szorozzuk a BMR 50 százalékkal ( BMR X 0,50 ), ha nagyon aktív , gyakorló intenzíven naponta hosszú ideig.

Szorozzuk a BMR 60 százalékkal ( BMR X 0,60 ), ha rendszeresen nem kemény munka , vagy atlétikai képzés .

Add az eredménye ez a számítás vissza a BMR számítás , hogy meghatározza a napi kalória követelmény.

elveszíti a súlyát
4

Kezdje nyomon száma kalóriát fogyasztanak naponta. Nyomon követése a kalória megköveteli, hogy olvassa el összetevő címkék kalóriatartalma és az adagolást .
5

Ismerje meg a kalória-tartalma a kedvenc ételek és italok. Sok internetes oldalak és könyvek , amelyek tartalmazzák ezt az információt. A honlap nutritiondata.com rendelkezik információkkal számos élelmiszer-ipari termékek .
6

Hasonlítsa össze a mennyiségű kalóriát eszel , hogy a napi kalória követelmény .
7

Kezdje kiküszöbölve ezzel a magas kalóriatartalmú ételek a diéta napi rendszerességgel . Csökkentse a napi kalória- bevitel , amíg nem éri el a napi kalória követelmény. Ez nem történhet túl drasztikusan , de, de meglehetősen lassan során néhány hét alatt.

El kell érnie a kalória deficit kezdeni a fogyás . Mekkora hiány függ a helyzet, de ne feledje, hogy 3500 kalória értéke 1 font. A hiány 500 kalóriát naponta lehetővé kell tennie , hogy elveszíti a font egy hétre (7 X 500 = 3500 ) .
8

Mérjük le magát ugyanazon a napon a hetente vagy kéthetente . Használja a napló , vagy egy online folyóirat , például fitday.com nyomon követni a kalóriabevitelt és a fogyás. Ha nincs folyamatban, vagy a fejlődés lassabb, mint amit szeretne , miután elérte a 500 kalória deficit , megszüntetése további 250 kalória naponta a diéta , hogy a napi deficit 750 kalóriát .
9

számának növelése kalóriát fogyasztanak , ha elérte a kívánt súlyt. Ezt kell tenni fokozatosan , amíg nem fogyasztanak a kalóriák számát diktálta a napi kalória követelmény .

Egészségesebb lesz , és fenntartani a fogyás , ha növeli a kalóriabevitelt eszik egészségesebb élelmiszerek és ivóvíz sok vizet .