Hogyan lehet, hogy csikorog Exercise Ball Alsó Abs

Vízszintes inas gyűrődések az egész rectus abdominis , a zenekar az izomrostok ismert, mint a felső és az alsó has , hogy jól meghatározott izmok mosódeszka megjelenés. Azonban , a felső és az alsó abs nem működnek , mint külön izmokat. Ab gyakorlatokat, hogy emelje fel a medencét , mint a fordított felülések, cél alsó szegmensében az egyenes hasizom lehetővé teszi, hogy a munka az alsó ab régióban. Ez az, amire szüksége van
gyakorlat labda
gyakorlat mat (nem kötelező)
Show More utasítások
1

Végezze el a labdát, fordított válság fekve a hátadon a borjak pihent a gyakorlat labdát , ahogy azt a Ball - Exercises.com . Tartsa a karját kinyújtva az oldalán , nyomja össze és emelje fel a labdát a lábad , és hozd fel felé a mellkasát. Tartsd ezt a pozíciót röviden, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. A honlapján , a University of New Mexico bemutat egy cikket gyakorlat tudós Len Kravitz , Ph.D. , amelyben azt javasolja, legalább nyolc ismétlést minden hasi gyakorlat hajt végre.
2

Vidd a alsó lábszár a tetején a gyakorlat labda elvégzése során a labdát Jacknife . Ball - Exercises.com sugallja emelése a tested fel azáltal, hogy a kezét a földre , egyengető karját , mintha te csinálsz egy push -up . Meghajlítani a térdét dobni a labdát előre , tartsuk egy pillanatra, és térjen vissza az eredeti helyzetbe . Hagyjuk a állapota fizikai állóképesség és az izomerő , hogy meghatározza az ismétlések számát végez .
3

Gyakorolja az alsó has egy Bosu Ball jobb mozgás , ajánlott az All Körülbelül - Abs.com . A Bosu Ball egy gyakorlat labda felére csökken, és pihen egy platform. Ahhoz, hogy az alsó ab felülések , feküdjön a földre a csípő, a tetején a Bosu Ball , lábakkal együtt, és térd hajlított , hogy a csípő , hogy kb 90 fokos szögben . Lassan engedje le a lábát a földre érjen le finoman a nyomában. Tartsa egy pillanatig , majd emelje fel a lábát a kiindulási helyzetbe . Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 -szer .
4

végre sarok csapok azáltal, hogy a csípő tetején a Bosu Ball . Meghajlítani a térdét , ahogy a lábad helyezze a csípő egy 90 fokos szögben . Lassan engedje le az egyik lábát , és érintse meg a sarka a földön . Tartsa a helyzetben egy pillanatra , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg ezt a mozgást a másik lábát .
5

Végezze el láb emel . Az Ön vissza a földre , a csípő fekszik a tetején a Bosu Ball és a lábak felfelé a mennyezetre , lassan engedje le a lábad , amíg azok szintje a felső része a test . Tartsa egy pillanatig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg ezt a mozgást . Próbálja meg vissza ívelő , amit végre ezt a feladatot .