Alapvető Fogyás tippek

A sikeres fogyás igényel következetes erőfeszítések és állandó életmódbeli változtatások szerint a Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet . Reális, elérhető fogyás célokat, amelyek mérhető rövid - és hosszú távú sikert. Lehet elérni a hosszú távú eredményeket azáltal, hogy okos döntéseket , hogy cserélje ki a kedvenc ételek az egészséges változatban , hogy csökkentse a napi kalória -fogyasztás. Ezután növeljük a fizikai aktivitást felpörgetni az anyagcserét, és több kalóriát éget , mint katalizátor a fogyás. Étkezési szokások

felmérni a napi kalóriabevitel keresztül adagokat. Étkezés öt kis étkezés a nap folyamán eredmény kevesebb kalóriát fogyasztanak , és megtartja a vércukorszint stabil. Azt is megakadályozza, hogy a túlevés . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a legtöbb tápanyag a kalória ügyelve arra, hogy 50 százaléka minden étkezés áll, zöldséget vagy gyümölcsöt . Kerülje a telített zsír választva zsírmentes tejtermékek és választhat az egészséges telítetlen zsírok használatával repce olaj , ha főzés .
Testmozgás

Növeld a fizikai aktivitás gyakorlatok, mint a gyaloglás , futás , vagy bármilyen más sport , élvezni , hogy több kalóriát éget naponta . Fitness szakértő Eugénie Jones hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megkönnyíti bármilyen új fitness tevékenységet sérülések elkerülése és a kimerültség . Alternatív erősítő edzés , cardio gyakorlatokat építeni több izomtömeget , ami segít több kalóriát éget akkor is, ha nem működik , az izomszövet nagyobb az anyagcserét , mint a zsír .
Cél Beállítás

rövid távú célok heti lépésekben és hosszú távú célok havi növekedési ütemet . A NHLB Intézet azt javasolja, forgatás nem több, mint két kiló fogyás során heti egy időkeret legfeljebb hat hónapig , hogy ne veszítse izomtömeg vagy okoz egészségügyi problémákat , mint például a kiszáradás. Ne feledje, hogy az izom sűrűbb, mint a zsírszövet , amely befolyásolhatja a heti fogyás eredményeit .
Haladás Tracking

Kövesse nyomon a súlycsökkentő folyamatban heti súlya - inek , és határozzák meg a testtömeg- index , vagy BMI . A BMI tényezőket figyelembe " a kockázata a fejlődő elhízással összefüggő betegségek , " szerint a NHLB Institute . Úgy kell kiszámítani , hogy elosztjuk a testsúly kilogrammban a tér a magasság méterben , az egészséges érték között 18,5-24,9 . A sikeres súlycsökkentő program a BMI csökkennie kell . Jegyezze fel a kalóriák számát és a fajta étel, amit fogyasztanak naponta egy étkezési naplót , hogy maradjon a cél .