Fogyás Táplálkozás

A mi inkább a túlsúlyos és elhízott a társadalom , sokan lépéseket elérni egészségesebb szerveknek a diéta és a testmozgás . Bár e két pillére az egészséges és tartós fogyás , van egy nagyon fontos kulcs a fenntartása a csatát a dudor - nutrition.Weight - veszteség táplálkozás egy figyelmen kívül hagyott , de hihetetlenül fontos szempont a fogyás , mert hiányzik a megfelelő táplálkozás közben gyakorlása és a fogyókúra nem csak egészségügyi problémákhoz vezethet az úton , de valójában akadályozza meg a fogyás ! A kiegészítők

Annak érdekében, hogy ellenőrizze, hogy a test eléri maximális teljesítményét , meg kell keresni a vevő táplálékkiegészítők , hogy támogatja az emésztést és az anyagcserét. A Weight Loss Guide szervezet a következőket javasolja a plusz kiegészíti a vitamin, C- , B12 -, D- és E , amely általában megtalálható az over- the-counter napi multivitamin , valamint extra kalciumot , vasat és egyéb fontos ásványi anyagok a test szüksége lehet.

Halolaj tartalmazó omega 3, 6 és 9 zsírsavak is nagyon jó, különösen támogatásában emésztést. Együtt, hogy vannak olyan kiegészítők, mint az aminosavak és a fehérje turmixok , amely segíthet megfékezni az étvágyat , és fokozza az energia edzés közben , de azon kívül a napi multivitamin , ez egy jó ötlet, hogy konzultáljon egy dietetikus , hogy győződjön meg róla, ezek a kiegészítők biztonságos a testet. Minden kiegészítő szedése , győződjön meg róla , hogy igyon sok vizet, hogy segítsen a tabletta lebontják, és elnyeli a szervezetben.
Diétás "Do "

Weight- vezérlő információs hálózat ( WIN ) , a National Institute of Diabetes és emésztési -és vesebetegségek ( NIDDK egyik részlege , az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézet ) szerint a legjobb diéta fogyás az egyik, hogy gazdag friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. A diéta egyensúlyba kell hozni adag sovány hús, baromfi, hal , bab, lencse , tojás, dió , és alacsony a só (nátrium ) , telített zsírok, a transz- zsírok és hozzáadott cukrot .

Diétás " ne "

ne tagadja magát semmilyen zsír-, cukor -vagy szénhidráttartalmát érdekében, hogy lefogy --- csak alaposan nézni, hogy mit eszik. Az általános elképzelés az , hogy hogyan fogyás megtörténik, hogy több kalóriát éget , mint amennyit enni ahhoz, hogy lefogy. Tehát , ha azt szeretné , hogy cupcake , akkor csak enni , és élvezni azt --- akkor kell készíteni , hogy ledolgozza az edzőteremben később, vagy valamilyen módon állítsa be a diétát , hogy nem megy át a napi kalória igényeinek .

Kitalálni , mit kell

A legjobb módja annak , hogy meghatározza az egyéni napi kalória szüksége van , hogy megtalálja a testtömeg-index ( BMI) kalkulátor ( sok online elérhető, amely megtalálható egy egyszerű internetes keresés ) annak megállapítására, hogy hány kalóriát kell . Ön is forduljon a táplálkozási útmutatót, vagy dietetikus , hogy győződjön meg róla, eszik , kiegyensúlyozott étkezés . Étkezés kiegyensúlyozott étkezés és ivóvíz sok vizet képes csökkenteni a sóvárgást az üres kalóriát és növeli az energiát, ami viszont segít rev fel az anyagcserét!
Mi mást kellene tenni?

WIN arra is rámutat, hogy eszik rendesen a kulcs a fogyás , és azt javasolja, kis adagokat eszik gyakrabban a nap folyamán , hogy elkerüljék a túlzott evés vagy erejű az üres kalóriák (magas cukor és zsír ), hogy hagyja abba voltam éhes . Általában éhező a szervezetbe étkezések kihagyása hatására az anyagcsere lelassul , ami szintén lassítja a fogyás , vagy akár, hogy hízni . A szervezetnek szüksége van , hogy a megfelelő mennyiségű vasat , D-vitaminok és a B12-vitamin, a kalcium , a cink és a fehérje nem működik megfelelően . A hiányzó ezen alapvető tápanyagok potenciálisan problémákhoz vezethet , mint a csontritkulás és a vérszegénység , nem is beszélve az anyagcsere problémák az úton , ha nem vigyázunk.

Összességében, ha egyensúlyt a diéta és add hozzá a megfelelő kiegészítőket , hogy a munka a leghatékonyabban az anyagcsere , akkor az úton, hogy egy egészségesebb , nincs idő egyáltalán . Sok szerencsét !