Hogyan lehet megszabadulni a hát alsó részén és a gyomor Fat

A fürdőruha szezon tekercsek körül , sokan kezdeni , hogy tisztázza néhány kilót a hát alsó részén és a hasi zsír . De megszabadulni, hogy a zsírt, majd folyamatosan le tart a hosszú távú elkötelezettség . Legyen elkötelezettség és ígéretet magát akkor sikerülni fog. Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
1

stop fogyaszt több kalóriát, mint ledolgozni . Akkor soha nem fog fogyni, ha az előírtnál több kalóriát, mint a test használ minden nap. Két lehetőség van : vagy csökkenti a kalóriabevitelt , vagy növelni a kalória kiadásokat a napi aerob testmozgás .
2

a helyes döntések meghozatalához . Fogyasztása kevesebb kalóriát fog kicsi a különbség a harcot , hogy megszabaduljon a gyomor zsír , ha a kalóriát nem vesz fel mind az élelmiszerek, amelyek magas zsír és cukor. Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget ; ezek a magas rost- , és segítségével úgy érzi, tele van. Ahelyett, szódavíz és más, erősen cukrozott italok, vizet inni, és édesítetlen , vagy enyhén cukrozott tea .
3

gyakorlat megfelelően. Ne pazarolja az idejét felüléseket csinálnia , és csikorog. Elveszíteni gyomor és hát a zsír , a cél az , hogy kalóriát éget . Az egyetlen módja annak, hogy elérni ezt az, hogy a mobil hosszabb ideig , ideális esetben 30-45 percig minden nap . Jó formáját gyakorolja közé futás, kerékpározás , tánc, ugráló kötél és a gyaloglás .
4

Ne engedd meg magadnak , hogy túlságosan éhes . Több testmozgást fogja rámpa fel az anyagcserét, és meg kell enni a megfelelő időben , hogy ne legyen falánk . Ahelyett, hogy összpontosítva a reggelit , ebédet és vacsorát , hogy ez a cél, hogy enni, számos kis-és egészséges ételeket a nap folyamán. Például a reggeli lehet zabpehely , gyümölcs és tea , majd egy könnyű snack 2 órával később , egy ebéd egy kitömött pita és egy kis salátát, majd egy másik snack 2-3 óra , az egészséges vacsora , és egy másik könnyű snack egy-két órát lefekvés előtt .
5

Ismerd fel, hogy a dolgok időt vesz igénybe . Fogyás nem az, amit lehet elérni egyik napról a másikra . Egy jó ökölszabály az, hogy mérsékelt testmozgás és a megfelelő táplálkozás , akkor reálisan elveszíti 5-6 £. minden hónapban .