Mikrotápanyagok étrend lefogy

mikrotápanyagok mikro - ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek , hogy a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez . Jelenleg 13 vitamin , és mintegy 25 nyomelemeket és ásványi anyagokat, hogy a szervezet támaszkodik megfelelő működését. A mikrotápanyagok állnak rendelkezésre kiegészítő formában lehet levezetni az élelmiszereket fogyasztanak . Egyes mikroelemek különösen előnyös a fogyás törekvések . A C-vitamin

A "The Pajzsmirigy Diet : Manage Your Anyagcsere a tartós fogyás , " Mary J. Shomon amellett érvel, hogy a C-vitamin hasznos vitamin azok számára, akik elveszítik a nagy tömeg . A C-vitamin , ha fogyasztott adagokban több mint 2000 mg naponta , segít növelni az anyagcserét , és akkor éget le egy további 100 kalória naponta azáltal, hogy a kiegészítő nagy dózisban . A C-vitamin is okozhat hasmenést és alhasi görcsöt ; Ezért , meg kell kezdeni a C-vitamin fogyasztása a dózis 500 mg naponta. Akkor fel bevitel napi 500 milligramm , hogy mennyit tud elviselni anélkül, hogy káros mellékhatások . Miután meghatároztuk az adagolás , hogy igaza van az Ön számára, továbbra is fogyaszt ez az összeg a C-vitamin az egész fogyás törekvések .

C-vitamin is nyert a különböző élelmiszer-források. Természetes élelmiszer forrásai a C-vitamin többek között a fekete áfonya , brokkoli, kelbimbó , káposzta , konzerv paradicsom , sárgadinnye, karfiol , citrus gyümölcslevek , főtt zöldségek , áfonya, friss paradicsom , grapefruit , zöldpaprika, kivi, mangó , narancs, papaya , ananász , burgonya, málna , nyers zöldségek , piros paprika , spenót , eper , paradicsom , fehérrépa zöldje , a görögdinnye és a sütőtök .
B5-vitamin

Mary J. Shomon azt is megmagyarázza, előnyeit B5-vitamin a fogyás erőfeszítések . B5-vitamin segít csökkenteni a triglicerid-szintet a vérben, valamint az anyagcsere folyamatokat. Fogyasztása 600-900 milligramm B5-vitamin kiegészítés formájában segíthet , hogy csökkentse az összeget a zsigeri zsírok a szervezetben . Akkor származik B5-vitamin az élelmiszer-források , mint például avokádó , marhahús, marhahús vese -, marha- máj , sörélesztő , brokkoli, karfiol , gabona , csirke, kukorica, kacsa, tojássárgája , friss húsok , kelkáposzta , hüvelyesek , lencse , homár , tej , belsőségek és a mogyoró. Lehet kapni B5 vitamin a mogyoró , a lazac, a szója , split borsó , napraforgómag, édes burgonya, paradicsom , pulyka, feldolgozatlan gabonafélék , zöldségek, búzacsíra és a teljes kiőrlésű kenyér .
Calcium

" The Complete Idiot útmutató a vitaminok és ásványi anyagok , " Dr. Alan H. Pressman és Sheila Buff magyarázza az előnyöket a kalcium a fogyás törekvések . A magas kalcium, alacsony kalóriatartalmú étrend eredményezheti, hogy a fogyás kétszer olyan gyors, ha összehasonlítjuk az alacsony kalóriatartalmú étrend egyedül. A kalcium gátolja a szervezet zsír döntéshozatali folyamatok és növeli az anyagcserét előtt, élelmiszerek és zsírok bomlanak le .

Calcium táplálékforrást a mandula , az amerikai sajt, melasz , Bok Choy , brazil dió , sörélesztő , brokkoli, káposzta , konzerv lazac , cheddar, kelkáposzta , gyermekláncfű zöldje, a sötét leveles zöldségek, szárított füge , feta sajt, Gruyere , mogyoró , kelkáposzta , tengeri moszat, tej, mozzarella sajt, mustár zöldje , osztriga, parmezán sajt, Romano sajt, szardínia , mángold , tofu , fehérrépa zöldje és a joghurt .