Fehérje por és Fogyás

Étkezés megfelelő fehérje lehet, hogy egy nagy különbség , ha fogyókúra . Álljon ellen a kísértésnek, hogy baleset - diéta iszik csak fehérje por italokat. Ehelyett kövesse a táplálkozási irányelveket My Food Pyramid fogyás tervezte az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) . Legegészségesebb felnőttek célja a fogyasztás mintegy felét a testsúly grammban . Például egy 150 kilós ember is fogyaszt körülbelül 75 g fehérje naponta. Sportolók is enni akár 0,8 g fontonként a testsúly. Érvek , ellenérvek a Protein Powder

A kényelem fehérje porok teszik népszerűvé a reggeli gyümölcs turmix italokat , vagy mint egy étkezést helyettesítő . Hosszú távon azonban ezek nem nyújtanak a többi vitaminok és ásványi anyagok találhatók állati vagy hüvelyesek és a gabona források fehérjék.

A legtöbb fehérje porok készült szója , tojás-vagy tejfehérje . Sokan nem tudják megemészteni ezeket az élelmiszereket . Is, úgy , hogy nem kap a hemoglobin a vörös húsok , ha az elfogyasztott csak fehérje por ital , hogy lefogy. Vegánok kap értékes B-komplex vitaminok és a vas , barna rizs és a bab , ill .
Válassza alacsony zsírtartalmú fehérje

Gondolj egy old-school étrend tányér sovány hamburger , egy gombóc zsírszegény túró és néhány őszibarack szeleteket , és nem messze egy jó diéta lemez. Ma lehet, hogy enni lazac (csak 110-150 kalória 22 g fehérje ), kis nyers salátával és 2 evőkanál. pörkölt mandula vagy dió .

USDA ajánlja eszik sovány vörös hús, hal , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , a tojás , a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. Vegetáriánusok és vegánok kell kombinálni bab rizzsel , hogy egy teljes értékű fehérje az összes aminosavat . Lehet enni az élelmiszerek különböző ételeket --- de egy nap alatt .
Változatosság Eredmény Fogyás siker

Sheer unalom ivott csak fehérje por italok csepp súlya vezethet le a csúszós lejtőn a mértéktelen az éjszaka közepén ( érthető ) . Előfordulhat, hogy az elfogyasztott több kalóriát és hízni visszapattanva .

Eszik egy sokféle fehérjetartalmú ételek , mint a hal , sovány marhahús, baromfi, tojás , hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ételek, kap fontos rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat .

Fish ad Omega -6 olajok fontos a szív- és a tojás kapsz acetilkolin javítása és fenntartása a memória . Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint 2%-os tej és élő kultúra joghurt biztosít a kalcium és a jótékony probiotikum tartani baráti növény a tápcsatornában , hogy javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.