Hogyan fogyni mindössze 4 hét

Fogyás nem kell , hogy egy hosszú távú folyamat . Ezzel csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és a magas kalóriatartalmú levek és édességek , igyon elegendő mennyiségű vizet , és növeli az összeget a testmozgás kapsz minden nap, akkor fogyni mindössze 4 hét alatt . Utasítások
1

második héten az egyik , hogy megszabaduljon az összes szódavíz és a cukros italok és elkezd inni csak vizet . Hozzon létre egy étkezési tervet, amely magában foglalja a friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap . Kezdje egy gyakorlat program, amely magában foglalja a gyalogos napi 30 perc hetente négyszer .
2

folyamán a héten két , ​​növeli a edzésprogrammal tartalmazza aerob gyakorlatok . Felváltva a tervet , így a gyaloglás egy nap , és ezzel az aerob gyakorlatok a következő napon. Csökkentse a kalóriabevitel elvékonyodó ki a feldolgozott élelmiszerek.
3

folyamán heti három , állítsa be a gyaloglás menetrend 45 percig egy nap a hét öt napján . Növeli az aerob gyakorlatok négy napot egy héten , így a gyaloglás és gyakorolja az ugyanazon a napon , hetente kétszer.
4

második héten négy , győződjön meg róla, hogy legalább öt adag a friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Távolítsuk el a feldolgozott gyümölcs- lé a diéta. A kalóriabevitel hetében négy körül legyen 1200-1500 kalória naponta.
5

Fenntartja a fogyás továbbra is inni 64 gramm vizet minden nap , így cukros italokat , és növeli a testmozgás programban a 10 és 15 perc naponta hetente.