Egészséges kitöltése Foods testsúlycsökkentés

No Dieter akarja érezni, mint egy: éhes , megfosztották kalória, íz , vonzó textúra , jóllakottság , elégedettség , és igen , még egy kis bűn . A megoldás nem feltétlenül , hogy kevesebbet egyenek , de hogy ne ételek, amelyek "energia - sűrű " - azokat is, kis mennyiségben , magas kalória . Röviden, középpontjában a minőség , nem a mennyiség. Az emberek nem "diéta" ​​, hanem el kell fogadnia a " életmód program, amely javíthatja az egészségét , és segít fenntartani az egészséges testsúlyt egy életen át ", a Mayo Klinika szerint . Weight -Loss Rx

A fogyni, elkerüljék az étkezési energiában gazdag élelmiszerek. Ezek közé tartozik a fagylalt , édesség , sajt, vaj és a feldolgozott élelmiszerek . Bár senki sem lehet számítani, hogy elkerülje őket teljesen , azt kell enni csak ritkán , és mindig kis mennyiségben . Hogy azok az alkalmi vételnek , nincs jelentős részét a napi vagy heti étkezést.
The Right "F - Word"

Fókuszban a rost , nem kövér . A gyümölcsök és zöldségek kiváló példái az alacsony sűrűségű ( alacsony kalóriatartalmú ) ételeket, mert a bennük található Moe rost és a víz, mint a nagy sűrűségű élelmiszerek. Ez egy dinamikus kombinációja , mert a víz helyettesíti kalóriát és okoz rost bővíteni a gyomorban , így a teltségérzet . A teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs, zabpelyhet és teljes kiőrlésű is magas a rost , táplálóbb , mint a fehér rizs, fehér kenyér , és hosszabb ideig tart megemészteni , késlelteti a visszatérés az éhség.
késleltetése taktika

Kezdje étkezés egy tál húsleves alapú leves és saláta gazdag, nem csak a saláta és a paradicsom , hanem a zeller, sárgarépa spenót, brokkoli , karfiol , hagyma , retek , gomba, még borsó és zöldbab . Ez quells éhség és a tendencia, hogy enni nagy mennyiségű energia -dús ételeket . A kutatók az American Journal of Clinical Nutrition , hogy " tanácsolja egyének enni adag alacsony energiában gazdag volt, egy sikeres súlycsökkentő stratégia, mint a zsír csökkentése párosul korlátozás adagokat . "
a rossz "F- Word"

Bár a szervezet igényli zsír funkció , nem esznek nagy mennyiségű E energiában gazdag táplálék összetevő . Egy teáskanál zsírt tartalmaz körülbelül annyi kalóriát, mint két csésze nyers brokkoli , a Mayo Klinika rámutat . Kerülje a szív - egészségtelen telített zsírokat .
" Good " Fat

Egyél élelmiszerek , amelyek egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olívaolaj . Egy tanulmány szerint a kutatók a University of California, Irvine azt jelzi, hogy az olajsav , egyik összetevője az olívaolaj , segíthet elfojtani az éhezés , segíti az embereket, hogy kevesebbet egyenek, és a fogyásban.
Protein

egyél sovány fehérjét , amely jeleket küld a jóllakottság érzését , hogy az agy , és növeli az anyagcserét a hőtermelés (termelés a test hőt) , hogy gyorsítsák kalória - égető .