Hogyan veszítsünk el 5 kiló egy hónap

Vesztes 5 £ . egy hónap alatt nagyon meg lehet valósítani . Szerint " Személyes Nutrition , " az egyén átlagosan kell fogyasztani 3500 kalóriát kevesebb, mint ő ég heti elveszíteni £ 1 zsír , így . Ő lehet elérni ezt eszik 500 kevesebb kalóriát naponta minden nap a héten , sőt , hogy nagyobb előrelépést gyakorlása daily.By kevesebbet eszel , és több testmozgást , lehet elérni az egészséges fogyás 1 és 2 kg. hetente , vagy körülbelül 5 £. havonta. Ez elengedhetetlen , mert a fogyás a mindössze 5 és 10 százaléka a teljes testsúly vezethet jobb általános egészségi állapotának. A lényeg ez : A fogyni, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Utasítások
1

egészséges étrendet álló teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sok friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, diófélék és az egészséges zsírok , és a sovány fehérjét . Jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonák , barna rizs, quinoa és a zabpelyhet . Alacsony zsírtartalmú sajt és a tej , valamint a görög stílusú joghurt jó lehetőség a tejtermékek . Egészséges zsírok közé sózott mandula és dió , természetes mogyoróvaj , avokádó és az olívaolaj. Lean marha , sertés , baromfi és hal , valamint a tojás , kiváló forrásai a magas minőségű protein.The Kalória Ellenőrző Tanács ( caloriecontrol.org ) nagyon jó online kalkulátorok , hogy segítsen meghatározni a napi kalória igények alapján a magasság és a súlyát.
2

testmozgás fontos tényező próbálja elveszíteni 5 £ . egy hónap alatt. Célja legalább öt napig mérsékelt kardiorespiratorikus testmozgás . Gyaloglás, kocogás , kerékpározás és a túrázás nagyszerű módja , hogy kalóriát éget , és a súly és erősítő edzés kell végezni két-három napig heti egy pihenőnap között . Győződjön meg róla, felváltva az edzéseken , hogy összpontosítson a test minden parts.If kap legalább egy óra mozgás a hét öt napján , ugyanakkor korlátozza a kalóriabevitel, akkor képesnek kell lennie arra , hogy elveszíteni 5 £ . egy hónap alatt .
3

víz és az alvás nagyon fontos, hogy azok, próbál fogyni . Célja a hét vagy több óra alvás után éjszakánként és igyon legalább nyolc 8 oz . pohár vizet naponta.