Hogyan Workout naponta kétszer testsúlycsökkentés

A rendszeres testmozgás nagyon fontos , hogy elérje a súlycsökkentő céljait. Az USDA 2005 táplálkozási útmutató amerikaiak számára azt javasolja , hogy fenntartani fogyás, felnőtteknek kéne 60-90 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás minden nap. Bár lehet megfelelni ennek ajánlását gyakorlása 60 90 percig egymás után , a munka kétszer naponta 30-45 perces gyakran elérhető és kényelmes . Ez az, amire szüksége van
Bike ( választható)
súlyzók ( választható)
jóga vagy a Pilates mat (opcionális)
Show More utasítások
1

végre aerobic tevékenységét a reggel. Reggel testmozgás fokozza az anyagcserét a nap. Két különböző tanulmány , megjelent a " The American Journal of Clinical Nutrition ", és az " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " találta , hogy a testmozgás eredményeként hosszabb növekedését nyugalmi anyagcsere tárgyakat.

Felkészülni a reggeli edzés rutin , mielőtt elmész aludni . Állítsa be a riasztás , hogy az edzés ruhát készen , töltse ki a vizes palackot, és töltse fel az MP3 lejátszó. Próbáld tempós séta, kocogás, kerékpározás vagy a tánc az aerob edzés . Vagy sportolni , mint a golf, a tenisz vagy a foci. Ne feledje, hogy intenzív fizikai tevékenység több kalóriát éget, mint az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységet .
2

végre izomerősítő tevékenységet a délután vagy este . Izomnövelés kulcsfontosságú része a fogyás, mert az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Nem csak akkor kalóriát éget mindeközben ellenállás gyakorlatokat, de a nyugalmi anyagcserét, növeli a megnövekedett izomtömeg .

Is előnyöket gyakorlása vacsora előtt. A tanulmány szerint megjelent a "The American Journal of Clinical Nutrition , " gyakorolni végzett étkezés előtt fokozott zsír oxidációját követően az étkezés mellett, nyugalmi energiafelhasználást . Nem egyszerű gyakorlatok , mint például a push- up, felülések , kitöréseket és guggolás . Használja súlyzók, hogy növelje a típusú gyakorlatok, amit tehetünk, és hozzá ellenállást. Annak érdekében, hogy elkerülje az ismétlődő használata sérülések , ne felsőtest gyakorlatok egy nap, és az alsó test gyakorolja a másikra.

Jóga és a Pilates is jó lehetőség , hogy növeli az izom erejét , és ők is segít lazítson a végén a nap .
3

bemelegítés előtt a fizikai aktivitás. Egy jó módja annak , hogy felmelegedjen végzi ugyanazt a tevékenységet akkor csinál , de lassabb ütemben vagy intenzitása . Miután az edzés, lehűl nyújtással . Menjen minden szakaszon lassú , kontrollált mozgás és tartsa minden helyzetben a 20 és 30 másodperc .