Mi térfogati diéta?

Térfogati diéta egy népszerű új típusú diéta által kifejlesztett orvosok és dietetikusok , mint a diéta megoldás azok számára, akik nehezen teltségérzet , amíg a diéta . A térfogati diéta használ egyszerű elveket , amelyek segítenek elindítják a szervezet úgy érzi, teljes , és a hosszú távú terv , amely nem igényel drasztikus csökkentése kalóriabevitel . Function

térfogati Diet összpontosít egyre elégedettebb ki az ételt , miközben fogyasztása kevesebb kalóriát . A diéta csökkentésére összpontosít kalóriabevitel kitöltésével a gyomorban az élelmiszer , amely kevés kalóriát tartalmaz grammonként , amely lehetővé teszi, hogy fogyasztanak nagyobb mennyiségű élelmiszer, amely segítségével úgy érzi, teljesebb .
Alapelvei

térfogati diéta alapelvei alapján értelmes étkezési lehetőségek , és ez a terv célja, hogy alkalmazott egy kezelés az egészséges mérsékelt testmozgás . Amikor a térfogatos diéta , meg kell figyelni , hogy hány kalóriát grammonként az élelmiszer. Ételek alacsony kalóriát grammonként rendszerint sok vizet és rostot . A térfogati diéta is kéri, hogy nőtt a vízfogyasztás , ami arra utal, 48-60 oz. A vizet naponta , melynek összege 8-10 hat oz . pohár water.Dieters foglalkoztató volumetrikus módszer elkerülendő zsír , mint az olaj vagy a vaj az az élelmiszer . Bár a diéta hívásokat 20 és 30 százalékát a táplálékkal felvett kalória , hogy a kövér , egészséges élelmiszerek megválasztására kell elegendő zsír az étrendben , hogy megfeleljen a zsír - kalória követelmény. A térfogati terv is javasolja, hogy 15-35 százaléka a teljes kalóriabevitel kell származnia fehérje- , és nem kevesebb, mint 55 százalékos kalóriabevitel kell származnia carbohydrates.You kell tartani egy étkezési naplót , hogy mit eszik a nap folyamán, és a terv az étkezés idő előtt , így nem kell gondot találkozó a térfogatos diéta követelményeinek , ha meg a munkahelyen , vagy az úton .
ételeket enni

A térfogati diéta szólít fel a magas nedvességtartalom ételek nagy százaléka a rost. Az adatok nagy része a vízben és rost az élelmiszerek hozzá a méretét , ami csökkenti a kalóriát grammonként , és kitölti a gyomrot. Magas nedvesség élelmiszerek közé tartozik a friss gyümölcs és zöldség , magas víztartalmú , a paradicsom, a brokkoli, a zeller és a zöldségek, mint a fejes saláta és a cabbage.For szénhidrátok , megfelelő ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű tészta és a rizs, a magas rosttartalmú kenyér és a gabona-, a nem - krém - alapú levesek és saláták alig vagy egyáltalán nem öntettel. Hús-és tejtermékek fogyasztása a volumetrikus diéta terv alacsony zsírtartalmú és megette az egészséges részeit , szem előtt tartva a zsír és a fehérje bevitel követelményeket a plan.You lehet fogyasztani a cukor és az alkohol kis mennyiségben , de rögzíteni kell a kalória az alkohol és a cukor eszel, ahogy rögzíti a kalóriát enni étkezés.
ételek, amelyeket kerülni

nincsenek kifejezetten tiltott élelmiszerek térfogati terv de a magas zsírtartalmú ételek, mint a gyorsétterem , vagy sült ételek is dobja ki a kalóriabevitelt százalékos , és megnehezíti , hogy tartsa be a tervet. A legjobb módja annak , hogy felfüggeszti a volumetrikus út , hogy gondosan vizsgálja meg , mit eszik , és meghatározza, hogy az élvezet lesz kijutni az evés az étel megéri a kalóriabevitel . A magas zsírtartalmú ételek hajlamos arra, hogy alacsony tápértéke. Fogyókúrázók a volumetrikus terv kerülni ételek alacsony tápértékű .
Szempontok

hirtelen megnövekedett rost az étrendben is okozhat hasi diszkomfort, puffadás és felfúvódás a néhány ember . Ha van egy reakció hirtelen rost bevitel , fokozatosan vezessék be a szervezet, hogy a magas rosttartalmú ételek olyan mértékben , amely nem okoz discomfort.As mindig, keresse fel kezelőorvosát , mielőtt bármilyen diéta vagy edzéstervet , főleg, ha már előre meglévő egészségügyi problémák .