Hogyan csökkentse a mellkas mérete

A mellkas területe a testület, amely kap nagy figyelmet . Nők próbálja tartani keres huncut és ne megereszkedett mellek , a férfiak és próbálja meg minél több meghatározása ezen a területen. Vannak olyan alkalmak , amikor a nők egy nagy láda , és keresik a módját, hogy csökkentsék azt . Műtét mindig egy lehetőség , de ez benne van a kockázatokkal , és akkor lehet , hogy keres egy hosszú fellendülés . Vannak alternatívák csökkentik a mellkas mérete , hogy nem járnak szikék és érzéstelenítés. Az, hogy a mellkas elsősorban alkotja zsír , a terv magában foglalja kézi indítása fel az anyagcserét, segít kalóriát éget . Ezt meg lehet tenni valamilyen táplálkozási kiigazításokat és néhány célirányos gyakorlatok. Ez az, amire szüksége van
súlyzók
Állítható pad

Show More utasítások
1

Tisztítsuk meg a diéta. Távolítsuk élelmiszerek, amelyek rántott , feldolgozott , finomított és magas a telített zsírok . Ehelyett , enni sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek , magvak, diófélék és hüvelyesek .
2

Egyél minden pár órát. Amikor elmész hosszú ideig evés nélkül , a test megy éhezés mód okozza az anyagcsere lassú lehet. Ennek megváltoztatásához , enni a kiegyensúlyozott étkezés minden két-három órát , amint az ágyból reggel .
3

Menj el futni . Végre kardiovaszkuláris edzés 03:57 alkalommal hetente legalább 30-45 percig. Néhány példa a gyakorlatok futás, kerékpározás , lépcső léptetés , úszás és evezés .
4

Tedd lejtőn prések . Lejtő prések célozza a mellkas felső részén . Állítsa be a edzőpad 60 fok . Feküdj a padra a súlyzókkal a kezedben, és pihent a comb . Hozd a súlyzókat fel a magassága a vállát, és kapcsolja be a tenyér előre. Most nyomja őket egyenesen a levegőben, a fenti a mellkasát , amíg körülbelül 1 cm távolságra . Lassan engedje őket vissza, és ismételje meg.
5

Tedd súlyzó flyes . Dumbell flyes befejeztük a padon lakás. Feküdj a hátadra , és emelje fel a súlyzókat egyenes fölött a mellét a tenyér nézzen előre . Lassan engedje le az oldalát , amíg a karok szinte párhuzamosan a padlóra , majd nyomja őket vissza .
6

Nyomja meg magad . Push- up összpontosítani mellizmok , de a váll, tricepsz , hát és has minden kap működött is. Ezek elvégzésére , jön egy deszka helyzetben a kezed közvetlenül a váll és a karok egyenes. Lassan engedje le magad , amíg nem körülbelül 4 cm a padlóról , majd nyomja magát vissza .