Hány kalória érdemes enni, hogy lefogy ?

Mielőtt meghatározni, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy lefogy, meg kell tudni, hogy hány kalóriát a szervezet igényli napi rendszerességgel. Míg az USDA becslése szerint az átlagos kalóriabevitel nők és férfiak 2000 és 2500 , illetve a számítások , amelyek meghatározzák a kalóriabevitelt jár több tényező , mint a nemek. Mennyi a súlyod , a kor és aktivitási szintje határozza meg, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van . Function

a szervezet igényli kalóriát annak érdekében, hogy ezt a legalapvetőbb funkciókat. Még ülő embernek van szüksége egy tisztességes mennyiségű kalóriát . Míg kalóriát tűnhet, mint az ellenség számára próbál fogyni , a valóságban , kalória , amit lehetővé teszik az Ön számára, hogy folytassa az ideális súlyát. A fogyaszt túl kevés kalóriát , lehet, hogy nem az energia meg kell, hogy a test , amit akarsz. Általában azt javasoljuk, hogy fogyasztani, legalább 1200 kalóriát naponta. A jobb becslést , hogy kitaláljuk a bazális metabolikus ráta ( BMR ), hogy meghatározzák a minimális kalóriát kell enni, hogy lefogy .
BMR

három tényező hogy meghatározzák a teljes összeg a kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap : a BMR , az aktivitási szint és a termikus hatása az élelmiszer . A BMR az a minimális összeg a kalóriát a szervezetnek szüksége van a pihenésre, a funkciók ellátására, mint a légzés és pumpáló vért. Határozza meg a BMR a következő számítást : 655 + ( 4.35 x súlya fontban ) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor években ) . A férfiak azonban ezt a számítást : 66 + ( 6.23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . Nem szabad enni, kevesebb kalóriát, mint a BMR .
Típusok Kalória

Kalória élelmiszerekben található származik zsírok, fehérjék és szénhidrátok . Egy gramm fehérje vagy szénhidrát egyenlő 4 kalória, míg 1 g zsír 9 kalóriát egyenlő . A kalóriát fogyasztanak tartalmaznia kell egy egyensúlyt mind a három típusú kalóriát. A fogyókúra , ezért különösen fontos, hogy a kiegyensúlyozott étkezés , annak érdekében , hogy a szervezet elegendő tápanyagot . Az USDA Food Guide Pyramid azt sugallja, hogy fogyasztanak mintegy 45-65 százaléka a kalória szénhidrát , 20-35 százaléka a napi zsírból származó kalóriát , és 10-35 százalékkal a fehérjék.
Mikor kell enni

milyen gyakran eszel majdnem olyan fontos, mint hogy mit eszik. Ahhoz, hogy maximalizálja az anyagcsere , enni 4-6 kis étkezés naponta . Általában , a reggelit és az ebédet kell a legnagyobb étkezés a nap , amikor még mindig van egy jó része maradt a nap éget el a kalóriákat. Valamint , fogyasztanak a legtöbb zsírt korábban a nap folyamán , hogy ne tárolja azt a testet .
Tippek

diétázás közben , ügyeljen arra, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a mindent eszik . Fontolja meg a naplót . Lásd az online kalkulátorok , amelyek segíthetnek meghatározni, hogy hány kalória az élelmiszerek eszel , valamint az összeg kalóriát éget csinál bizonyos tevékenységeket. Vigyázz a rejtett kalória, mint például a talált italok, túlméretezett adag és extra snack .