BMI tippek

Elméletileg kontrolling a Body Mass Index egyszerű: Mérje fel a jelenlegi BMI , majd növelje kalória termelés és a testmozgás , miközben minimálisra csökkenti a kalória -bevitel a diéta . A gyakorlatban ez egy másik történet. Az a tény, a jelenlegi súlyát tükrözi a viselkedés, és a viselkedés nehéz lehet megváltoztatni . A kulcs ahhoz, hogy a BMI egy egészséges tartományban kell hoznia a fenntartható életmód változások az étrend és a testmozgás , lehetőleg is, hogy élvezni fogja . Minél több erőfeszítést teszel a megállapítás a változásokat , hogy a munka az Ön számára, annál valószínűbb, hogy sikerül hosszú távon . Kiszámítása BMI

Annak érdekében, hogy nyomon kövesse a fejlődést , kiszámítja a BMI ma így van egy kiindulási értéket. Először is , az intézkedés a testsúly fontban egy skálán . Ezután , az intézkedés a magasság inch-ben. Végül csatlakoztassa a testsúly és a magasság a BMI képlet : BMI = [ tömege (kg ) 2 x 703 ] /magasság (mm ) 2. megbecsülni az aktuális BMI . Függetlenül attól, hogy a cél az, hogy lefogy, vagy fenntartani a jelenlegi BMI , a rendszeres mérések egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon követheti a haladást , és kap pozitív megerősítés.
Monitor a kalória

Balance a kalória költségvetés csökkentésével bevitel. Ez nem azt jelenti, meg kell, hogy csak enni bab és a rizs, de ez nem követeli meg, hogy szert a figyelmet , hogy hány kalória az élelmiszerek eszel . A legfontosabb, hogy a sikeres diéta terv fenntarthatóság. Lehetővé teszi, szembe vele , akkor előbb-utóbb szeretne majd kényeztesse magát a kedvenc komfort ételek, ezért nem hoznak létre olyan helyzetet , ami lehetetlenné teszi , hogy maradjon a diéta . Nyisd ki helyet a diéta egy alkalmi cukorkát vagy fagylalt desszert helyett a magas kalóriatartalmú ételeket, gyümölcsöt és zöldséget .
Az élelmiszer-piramis

Nézze meg a Centers for Disease Control ( CDC) élelmiszer-piramis , hogy meghatározza a napi ajánlott bevitel az egyes élelmiszer- csoport; Ezekbe a kategóriákba tartoznak a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák , húsok és tejtermékek . Sok interaktív rendelkezésre álló források a CDC honlapján kiszámítják a megfelelő mennyiségű élelmiszer- bevitelt kategóriákon belül . Használhatja ezeket a forrásokat , hogy hozzon létre egy személyre szabott listát ajánlásokat azért, hogy az élelmiszer-piramis . A honlap használja a BMI és az összeg, amit rendesen gyakorolni megbecsülni, hogy mennyi minden egyes élelmiszer- csoport az Ön számára megfelelő .
Kisebb adagokban

Vegye át az irányítást az adag méretek minden étkezés . Részét ellenőrző hatékony eszköz fenntartása vagy csökkentése BMI . Kultúránk arra ösztönöz bennünket, hogy nem vesztegeti az élelmiszer-, és gyakran ünnepli a legnagyobb evő az asztalnál . A valóságban , akkor nem kell az élelmiszer-hulladék , hogy módosítsa a kiosztott része, hogy a megfelelő méretű . Számos étterem szolgálja több mint elég , hogy töltse fel bennünket; ahelyett, hogy ezt, mint valami furcsa kihívás, meg kell felelni , próbálja megosztása az entrée egy barát, vagy hozza a többi otthon a take- out bag .
testmozgással

azonosítása gyakorlat rutin, hogy tetszik, és valószínűleg ragaszkodni . Ismét, mint a fogyókúra , a kulcs a fogyás és a karbantartás a fenntarthatóság . Gondolj sportolási vagy tevékenységeket, hogy örömmel , vagy próbálja újakat ki a barátok és a család , hogy megtudja, milyen jogorvoslati leginkább az Ön számára. Ha szereti a gyakorlat , akkor sokkal valószínűbb, hogy kövessék, és tartani a súlyt le . Szinte bármilyen aerob testmozgás fog működni , amíg a szív-és légzési kamatemelés .
Alapinformációk

A legrosszabb dolog, amit tehetünk, menj ki ott egy csomó energiát , csak húzza egy izom az első nap , és ki egy hónapra . Gondolj a fenntarthatóság . Elindul egy kényelmes szintre , és kísérletezni az edzés; kitalálni a hosszát és intenzitását , ami működik az Ön számára. Próbálja gyakorló barátaival vagy családjával; segíteni fognak tartsa meg elszámolással , és akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyja a nap. Menetrend a edzésidő be a napot , mint akkor bármi más; ez egy befektetés az egészségre .
Step It Up

munka akár az aktivitás , amely megvalósítja a céljait. Általában a fizikai aktivitás segíti leginkább fenntartásában lefogyott . Annak érdekében , hogy ezt, a CDC azt javasolja, 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység minden héten. Attól függően, hogy a preferencia és a fizikai képességek , akkor elterjedt ez az edzés egész héten , ha szükséges. Vannak más alternatívák , mint például a teljesítő 75 perc nagy intenzitású aerob tevékenység , de ez csak akkor megfelelő, ha úgy érzi, fizikailag magukat erre . Nem a munka gyors és kemény , hogy időt takaríthat meg; kapsz, hogy ezen a ponton az idő.