Fogyás étkezési terv Nők

Mivel a nők , mi gyakran mondták, hogy az érzelmi evők , hogy a hormonok megnehezíti , hogy lefogy, vagy kéne fogadnunk, hogy a testünk soha nem lesz ugyanaz, miután mi gyerekek. Lehet, hogy van némi igazság , hogy minden , de abban a hitben, szívvel is érezzük magunkat, reménytelen a harc , hogy lefogy, így fel az egészet félre, és fogadja el a pozitív hozzáállás az Ön képességeit és elhatározását, hogy lefogy. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás , ez nem olyan lehetetlen, mint mindenki , hogy azt gondolja, hogy az! Kiegyensúlyozott táplálkozás

létrehozására koncentrál a kiegyensúlyozott étrend, és nem vágott ki a szénhidrátok , így zsír- , és megfeledkezve arról a cukor , mint a diéta hóbort volna csinálni . Lehet, hogy soha nem kap el a kalória , de magában foglalja az összetett szénhidrátok , sovány fehérjét , és egyszeresen telítetlen zsírsavak a napi ételeit , akkor úgy érzi, elégedett a kalóriát nem fogyaszt .

Komplex szénhidrátok hosszabb időt vesz igénybe a szervezet megemészteni , és segít , hogy úgy érzi teljes hosszabb . Így teljes kiőrlésű gabonák és rost található a gabonafélék , zab , kenyér , tészta és keksz kell tennie az utat az étkezést . Zöldség komplex szénhidrátok formájában a rost, így bele zeller , brokkoli , fejes saláta és a spenót a diéta . Gyümölcsök gazdag antioxidánsokban és komplex szénhidrátok, így kezeli magát málna , alma , eper és amikor ők szezonban . Az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor , fehérített liszt , és több mint a feldolgozott élelmiszerek el kell kerülni , de nyújthat nagy lökést az energia , ha mértékkel fogyasztják előtt vagy után egy kemény edzés .

Protein használják minden részében a testünk , és olyan sovány húsokat , mint a fehér hús csirke , pulyka , tojás, vagy akár sovány marha -és sertéshús hozzá néhány fajta , valamint néhány íz a diéta. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek , mint a tej , a joghurt és a sajt jó fehérjeforrás , és így a diófélék és magvak. Fehérje amely fontos aminosavakat és az üzemanyag a test megjavítani , ismét növekedni , és újjáépíteni a sejtek , a haj , az izmok , a köröm , és a szervek . Fehérje is segít , hogy úgy érzi, teljes , és a testet energiával gyakorlására .

Egyszeresen telítetlen zsírsavak találhatók avokádó , olíva-és lenmag olaj , diófélék, magvak, szójabab , és étcsokoládé . Szerint www.medicinenet.com , MUFA már bebizonyosodott, hogy csökkenti a hasi zsír , miközben csökkenti a kockázatot a magas koleszterinszint és a szívbetegség. A lényeg, hogy emlékezzen az, hogy az összes zsír, telített vagy telítetlen , már 9 kalóriát tartalmaz grammonként , így azok összeadódnak gyorsan . MUFA kell cserélni egészségtelen zsírokat a diéta , de még mindig meg kell tartani a kalóriát mérsékelt hangerővel között 1,600 és 2,000 naponta, attól függően, hogy az aktivitási szint , fogyás céljait , és a jelenlegi súlya és magassága .


Adag

adag mérete és az étkezés gyakorisága is fontos a nők számára próbál fogyni . Fogyókúra csökkenti az étel , amit eszik , ami végül elküldi a test egy éhezés mód , ahol hoards minden kalória kap , mert nem tudja, amikor a következő étkezés jön . Röviden , az anyagcsere lelassul drámaian , így azt kell enni, még kevésbé , hogy továbbra is fogyni . A sikeres fogyás program segít felgyorsítja az anyagcserét , ahogy visszafogják kalóriát. Ennek egyik módja, hogy az, hogy enni több kis étkezés a nap folyamán. Ahelyett, hogy kitart a hagyományos három étkezés naponta , nyúlik az étel fölé 5-6 étkezés naponta . A kikötés persze az, hogy azokat az ételeket kis - valahol 100 és 400 kalória . Minden ilyen ételeket , próbálja beépíteni összetett szénhidrátok, sovány fehérjét , és a MUFA . Hogy hangzik nehéz, de a pulyka szendvics könnyen illik a számlát : egy teljes kiőrlésű pita pocket töltött sovány pulyka deli hús, zsírszegény sajt , avokádó szeletek , saláta , és egy könnyű vinaigrette öntettel . Ha ez jobb , mindez maradhat alatt 250 kalória !
Tudatosság Triggers

www.womenandweight.com azt mondja , a nők hajlamosabbak az érzelmi evés . Tehát , hogy megakadályozzák a rendetlen szakítás fordult be egy este a kanapén egy kád fagylalt és egy hatalmas kanalat , némi munkát most tedd magad tisztában típusú helyzetek, érzelmek vezető overindulging . Előfordulhat, hogy eszel ész nélkül , ha unatkozik , hangsúlyozta ki , szorongó, depressziós, vagy fáradt. De tudni ezek tendenciák lehetővé teszi, hogy megakadályozza a táplálkozási szokások már eredményeképpen kifejlesztett .

Trükk az, hogy megszabaduljon az összes egészségtelen ételek a házban, és fogadalmat, hogy soha nem vesz nekik . Ha stresszes , vágy valami ropogós , és az egyetlen dolog, amit a ház sárgarépa, egy kicsit túlzott nassolás nem sok kárt a skála reggel .

Miután akut figyelmet az étkezési szokások , mint azok a hangulatok , akkor jobban felkészült , hogy megállítsa a kezét , mielőtt merülés a zacskó chips tizedik alkalommal .