Hogyan lehet eltávolítani Mellkas Fat

Sok oka van ember szeretné távolítani mellkasi zsír. Az okok lehetnek szigorúan a kozmetikai , vagy lehet az egészségügyi okokból . Talán van egy összejövetel vagy esküvő a közeljövőben , és azt szeretnék , hogy jól nézzen ki , hogy az új ruhát . Lehet, hogy csökkenteni kell a mellkas testzsírt , hogy elkerüljék az egészségügyi problémák , mint a cukorbetegség , ízületi gyulladás , vagy a szívbetegség . Bármi legyen is a cél , van néhány módszer, hogy elérd meg gyorsan! Ez az, amire szüksége van
Víz
Egészséges táplálkozás
súlyok

Show More utasítások
1

Csökkentse kalóriabevitel levetkőzni zsír. Egy font testzsír = 3500 kalória. Annak érdekében, hogy elveszíti egy font egy hétre , akkor csökkenti a kalória- bevitelt 500 kalóriát minden egyes nap. Elveszíteni £ 2 , akkor csökkenti a kalória- bevitel 1000 kalória naponta . Ennek elérése érdekében , akkor kell , hogy az étrend tápanyag- sűrű , és nem töltött üres kalória . Ez azt jelenti , hogy a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek , és a jó minőségű fehérjeforrások kell fogyasztani . Ételek , mint a banán , eper , spenót , karfiol , zabpehely , sovány tej, szójatej , joghurt , tonhal és a lazac minden nagy példák ételek, amelyek segítenek úgy érzi, jóllaktak , és megadja az alapvető tápanyagok a szervezetnek szüksége van . Kerülje üres kalóriák , mint a cukorkát , sütemények, fánkok, és egyéb tényezőket, amelyek a magas kalória és a cukor , de alacsony a tápértéke .

Az első kísértés , amikor fogyás és a testzsír csökkentése keresnek , hogy éhen magad. Soha ne csináld ezt, mert az ellentétes a kívánt hatás fog bekövetkezni . Ha nem eszel , a tested hoards kalóriát , mert azt hiszi, hogy van, éhezés mód és szükség lesz minden kis energiát képes megőrizni . Ez tárolni semmit fogyasztott a zsírszövet ( zsír) szövet és lassítja az anyagcserét. A legjobb dolog, amit tehetünk a gyors testzsír csökkentése enni hat kis étkezés a nap . Ez fogja a anyagcsere revved és lehetővé teszi több kalóriát kell égetni eredményeként .
2

Növelje a vízfogyasztást. Mint a legtöbb szövetben a szervezetben , zsír áll többnyire vizet. Ha a víz visszatartása , akkor úgy fogja érezni dagadt ; A megoldás az, hogy vizet inni . Akárcsak az élelmiszer , ha a szervezet továbbra is kap elég vizet , akkor nem tartja meg . Ez flush méreganyagokat a rendszer segít kenje ízületek és az izmok, és tartsa meg teltségérzet . Javasoljuk, iszik legalább nyolc pohár naponta , de az optimális testzsír csökkenése , igyon legalább tíz .
3

intenzív edzés megszabadulni a mellkasi zsír-, valamint más testzsír . Szív-és érrendszeri gyakorlat az, ami kalóriát éget a leggyorsabb , és meg kell spekuláltak fel a gyors zsírégetés . Rengeteg olyan tevékenységek, mint a futás, kerékpározás , úszás , tánc, és nagy hatású aerobic , amely segít elégetni egy csomó kalóriát. Annak érdekében, hogy a gyors testzsír csökkentése , próbálja intervallum edzés bármelyik a fent említett típusú gyakorlat. Például , ha fut , erre egy all- out sprint két percre , gyalog két percre , fut két percig , és ismételje meg a ciklust legalább 20 percig, vagy tovább . Ha úszni , próbáld úszás , amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy az egyik végét a medencében , majd pihenjen két percig, és ismételje meg a ciklust. Ezek a példák arra, hogyan lehet fokozni bármilyen kardió tevékenységet , hogy élvezze a leginkább optimális zsírégetés javára.
4

Erő a vonat a felsőtest elveszíteni mellkasi zsír. Ha van egy tornaterem tagság , a vonat a felsőtest legalább háromszor egy héten 20 és 30 percig egy időben . Ha nincs tornaterem tagság , nem izzad ! Lehet gyakorolni otthon csinál fekvőtámasz vagy feloldása súlyzók . Ha nincsenek súlyzók , használjon valami nehéz , mint a tej kancsók . Azáltal, hogy kiegészíti a szív-és érrendszeri rutin néhány erősítő edzés , ez segít , hogy fokozza az izmok a mell területén , ha a zsírt fészer .