Bizonyított módjai lefogy

A legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki keresztül az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Míg a hóbort étrend segíthet a fogyásban , hogy rövid távon , akkor lehet egészségtelen , és csak ritkán tartós súlycsökkentő megoldások . Ahhoz, hogy lefogy, és tart fenn a fitness , meg kell, hogy több kalóriát éget keresztül gyakorolja , mint veszel keresztül evés . Csökkentik kalória

Elveszíteni mindössze 1 font, meg kell égetni 3500 kalóriát, mint eszik. Van néhány gyors és azonnali módon csökkenti a kalória és zsírbevitel . Ennek egyik módja az , hogy csökkentse az összeget a nátrium (só) a diéta . Nátrium vezet vízvisszatartás , ami a rövid távú súlygyarapodás. Egy másik jó stratégia is elkerülhető szódavíz , egy nagy forrása üres kalória . Egy rendszeres doboz kólát áll elvesztegetett 150 kalóriát , és a test átalakítja a felesleges cukor szódavíz a zsír. Igyál vizet vagy teát helyette. Azt is meg kell kerülni a zsíros húsokat, beleértve a marhahús. A testnek szüksége fehérje-és marhahús egy nagy forrás , de fogyasztása marha , hogy magas a zsír káros az egészségre . Vásárlás marhahús , amely legalább 90 százalék sovány, és a főtt adag mérete nem lehet nagyobb, mint 3 gramm.
Strength Training

Egy jó erősítő edzés program segít növeli az anyagcserét . Az ötlet az, hogy nem tömeges fel, de kalóriát éget . Az út elérni ezt , hogy szüntesse könnyű súly és a nagy ismétlési száma . Könnyű sorolható , mint ami fárasztja az izmokat , miután 12 egymást követő ismétlést. Ha tudja befejezni 15 vagy több ismétlést könnyedén , itt az ideje, hogy növelje a súlyát . Ez a fajta edzést hoz létre sovány izomszövet és hangot a test . Az egyik legnagyobb előnye , miután az egyik ilyen edzések , hogy a test még mindig éget nagy mennyiségű kalóriát felett , a következő 24 órában . Ez az időkeret kalória ég tartalmazza alvó és tétlen időszakok . A test , időt igényel lebontása az izmok , és újjáépíteni őket , és az izmok újjáépítése folyamat energiát igényel , ami jön a kalóriát és zsírt .

Típusai gyakorlat végezhető a guggolás, fekvenyomás , fekvőtámasz, láb emel , Tricep pull -leírások , felülések , kitöréseket és katonai prések . Meg kell teljes erejét építési program két-három napig heti 20 és 40 perc ülésén . Soha ne erősítő edzés a back -to -back nap . Meg kell legalább 24 órát az edzések között az izmok , hogy visszaszerezze .
Cardio

Egy másik módja annak, hogy éget sok kalóriát keresztül rendszeres kardio program tevékenység, amit végre hosszabb ideig , ami növelni fogja a pulzusszám . Néhány alapvető tevékenység , amit tehetünk, többek között, de nem kizárólagosan , futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás , squash- és gépi képzés egy elliptikus tréner . Csak akkor tevékenységeket , hogy fizikailag képes megtenni . Amikor kiválasztja a kardio program , amit élvezni . Ha utálod futtatni , például , nem ; Ön ellenszenve futó vezet ellentmondás , ami , hogy hagyja abba a programot . Végezze el a kiválasztott cardio gyakorlat a 20 és 60 egymást követő percben . Van néhány kardio tevékenység heti három napon , hogy minden nap, attól függően, hogy a képesség -és fitness szinten.