Egészség és a Betegség
Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy a diéták , amelyek alacsonyabb kalória eredményez fogyás függetlenül attól, hogy milyen típusú élelmiszer egy ember eszik , így eszik egy bizonyos kombinációja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok ne akadályozzák , vagy hogy fogyás könnyebb tizenéves lányok . A Nemzeti Női Egészségügyi Resource Center , tizenéves lányok szüksége átlagosan 2200 kalóriát egy nap , hogy fenntartsák a súlyát. Tizenéves lányok kell, hogy legyen óvatos a vágás túl sok kalóriát ki a diéta. PennState Hershey Ortopédia kifejti, hogy étrend , amely alatt 1100 kalóriát jelentenek egészségügyi kockázatot , és gyakran tartalmaznak elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag , hogy elősegítse a jó egészség és a növekedés .
Létrehozása fogyás cél
létrehozása fogyás cél rendkívül fontos a tizenéves lányok, akik fogyni szeretnének . Amikor létrehozza a fogyás cél , el kell dönteni , hogy mennyi súlyt szeretné elveszíteni , és ha azt szeretné , hogy elveszíti azt . Ne feledje, hogy a Súlykontroll Information Network utal veszít maximum 2 kg. súly biztonságosan heti létrehozásakor a fogyás cél .
Határozza meg a nyugalmi anyagcsere
szerint NetWellness , egy személy nyugalmi anyagcsere az a szám kalóriák égnek minden nap, nem számítva a testmozgás . Ha a kalóriák számát , amit fogyasztanak egy nap egyenlő a nyugalmi anyagcserét, és nem gyakorolják , akkor a súlya nem változik . Ha egy tizenéves lány , ki kell számítani a nyugalmi anyagcserét, segít meghatározni a célokat a fogyás - meg kell enni , legalább ebben a kalóriák számát a jó egészség, de akkor a testmozgás és a diéta számának csökkentése nettó kalóriát fogyasztanak a fenti a nyugalmi anyagcserét, és így elérni fogyás . A legpontosabb módja annak, hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét , hogy lélegezni egy eszköz, mint például BodyGem . Azt is megteheti, hogy egy durva becslés, a nyugalmi anyagcserét segítségével a nyugalmi anyagcsere számológép CaloriesPerHour.com .
Exercise Daily
lehetséges, hogy tizenéves lányok fogyni nélkül gyakorolja , de fogyás nélkül gyakorolja általában sokkal lassabb . A napi rendszeres testmozgás is egy nagyszerű módja a tizenéves lányok , hogy egy napi kalória defecit és a testzsír . A Journal of Nutrition kifejti, hogy a testmozgás, hogy növeli a pulzusszámot zsírt éget és épít izom rendkívül gyorsan . Tizenéves lányok bike , a testmozgás, vagy úszni emelheti a pulzusszámot és a zsírégetést .
Mérjünk magad ritkábban
MSNBC News számolt be, hogy a lányok, akik mérlegelni magukat a leggyakrabban során a University of Minnesota kutatási program nagyobb valószínűséggel kihagy étkezéseket , használja hashajtók , használja diéta pirula , füst , és a mértéktelen és hányni , hogy lefogy.
egyes tizenéves lányok annyira tudatos a saját tömeg, hogy tömeg magukat egyszer vagy kétszer egy nap. A súly ingadozhat a nap folyamán attól függően, milyen napszak lépsz a skálán. Korlátozza magát, hogy súlya magát csak hetente egyszer . Amikor mérjük , győződjön meg arról , hogy te súlyú magát ugyanabban az időben minden héten.
Táplálkozási szempontok tizenéves lányok
A Nemzeti Női Egészségügyi Resource Center , sok tizenéves lányok nem kap elég kalciumot a diéta még akkor is 50 százalék a női csonttömeg képződik kamaszkorban . Ha egy tizenéves lány, akkor meg kell inni tej és fontolóra vesz egy multivitamin , hogy van-e elég kalciumot a diéta . A vashiány egy másik probléma , ami jár a tizenéves lányok , mert a vas , ami elveszett a menstruáció alatt . Néhány tizenéves lányok , akik a fogyókúra lehet elkerülni a vörös hús , amely magas a vas , mivel a kalória vörös húst tartalmaz , de a vashiány okozhat egészségügyi problémákat , mint például a vérszegénység . Ha egy tizenéves lány , legyen óvatos , hogy mennyi étel, amit vágott a diéta . Ha vágott kalóriát a diéta , akkor is kivágása tápanyagokat .