Hány gramm zsír enni naponta lefogy

Fogyás nem könnyű feladat , és a legjobb módja annak, hogy a siker van szerelve a megfelelő információkat. Fogyás jár egy bizonyos mennyiségű aritmetika , de ez semmi, hogy többre van szükség, mint a számológép , és a legjobb dolog az, hogy ha egyszer már rájöttek a számokat , akkor meg . Kalória a kezdet , de számítok a zsír gramm is fontos ebben a vállalkozásban. A tények

A fogyni, akkor csökkenteni kell a kalória -bevitel , vagy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. A legfontosabb tényező a fogyás és a kalória-számolásban kövér gramm. Szükségünk van egy bizonyos mennyiségű zsír az étrendünkben . A napi ajánlott mennyiségű zsír kalória 20-35 százaléka a napi ajánlott kalóriabevitel és a teljes zsír gramm nem lehet több, mint 7 százalékkal a telített zsír, szerint a US Department of Health and Human Services.


megoldások

mennyi zsír gramm lehet naponta attól függ, hogy hány kalóriát fogyasztanak a fogyás rend. Például , ha a 1600 - kalória -per- napos diéta , akkor nem megy több, mint 53 gramm zsírt egy nap, és a telített zsírok nem haladhatja meg a 18 grammot.

azonosítása gramm zsír

Nutrition címkék könnyen , hogy a számát zsírok adag étel . Sokan már a telített és transz-zsírok szerepel is. Ételek, majd szokatlanul nagy számú telített és a transz zsír nem ajánlott . Jegyezze fel az adagot egy csomagban; Egyes csomagolt elemek két vagy három adag egy csomag , és ez adja ki a zsír gramm gyorsan.
szempontok

Fontos felismerni, hogy nem minden zsír egyforma. Egyes zsírok egészségesebbek, mint mások. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok tartják jó zsírok , mert csökkenti az egészségügyi kockázatokat , mint például a szívbetegségek , és javítja a koleszterinszintet , jelentése szerint a National Institutes of Health . Jó forrásai az ilyen típusú zsírok megtalálható olíva-és repceolaj , dió, avokádó, lazac és omega -3 halolajat. A telített és a transz zsírok egészségtelen , és megtalálható a magas zsírtartalmú húst , magas zsírtartalmú sajtok , vaj , fagylalt , kókusz és pálma olaj .
Figyelmeztetések

Bár úgy tűnhet logikusnak , hogy megszüntesse a zsír , ha próbál fogyni , hogy egy egészségtelen útvonalat hoz. Néhány zsír szükséges a szervezet számára , hogy felszívja a sok tápanyagot . Bizonyos vitaminok, beleértve az A -, D -, E- , K-és karotinoidok szüksége zsírsavak , hogy felszívódik a testbe, szerint a National Institutes of Health. Anélkül, zsírsavak, ezek a tápanyagok áthaladnak a rendszer emésztetlenül .