Hogyan enni kevesebb kalóriát , hogy lefogy

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy lefogy , hogy kivágták kalóriát. Változások a diéta nem feltétlenül kell extrém fogyás fordul elő . Kivágása akár 500 kalóriát egy nap, közvetlenül kapcsolódik a fokozatos fogyás, és ezzel gyakran olyan egyszerű, mint ellenálló néhány szódavíz egy hét, és így kisebb beállításokat a diéta . Használja a következő lépéseket , hogy enni, kevesebb kalóriát és a fogyásban. Ez az, amire szüksége van
becslése ajánlott napi kalória kell

Show More utasítások
Hogyan enni kevesebb kalóriát , hogy lefogy
1

megtudja, hány kalóriát táplálkozási ajánljuk a testsúly , magasság és a szex. Használja a napi kalória kell az online kalkulátorok (lásd a forrásokat ), hogy megtalálja ezt a számot ingyen. A számítás magában a kalóriák számát , amelyeket meg kell vágni a napi fogyás fordul elő .
2

reális súlycsökkentő cél. Például, hogy elveszíti a font hetente , vágott 300-500 kalóriát a kalóriák számát fenn kell tartani a súlyát. Tehát, ha kell 1800 kalóriát fenntartani a testsúly , törekednek majd, hogy enni között 1300 és 1500 kalória naponta helyette.
3

Legyen könnyű kalória leépítés . Segítségével egy szelet sajtot szendvics helyett kettő kivágott legalább 80 kalóriát , illetve abban az Apple, mint egy oldal helyett hasábburgonya megszünteti a 150 kalóriát , vagy több . Is, próbálja kiküszöbölve néhány szódás a diéta --- egy csésze Coca Cola körülbelül 100 kalóriát .
4

Írja le, amit enni naponta egy oszlopban egy papírlapra , és a másik nyomon követni az élelmiszerek ellenállt (beleértve azok kalória ) . Célja, hogy vágja ki körülbelül 3500 kalóriát heti elveszíteni egy font hetente.
5

motivált maradjon létrehozásával élelmiszeripari jutalmak naponta, hetente vagy havonta. Öt dollár vásárlás pénzt minden font elveszett , vagy kapok egy masszázst a hónap végén nagyszerű módja , hogy a napi étrend áldozatot könnyebben kezelhető .