Hogyan lefogy a láb , comb , Butt - Borjak otthon

A fogyni a test alsó, akkor éget zsírt az egész. Sajnos, nem lehet "spot - csökkentik " , vagy a testzsír bizonyos testrészek , míg másokat nem , azt mondja, az amerikai Tanács gyakorlat . Fogyás a test jön le, hogy égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt , így a hangsúly a cardio gyakorlatokat , hogy kalóriát éget , izomerősítő , hogy határozott a test , és az egészséges táplálkozás , hogy megszüntesse a túlzott kalória-bevitel , és kap megfelelő táplálékot . Ez az, amire szüksége van
súlyzók vagy körbefutó súlyok

Show More utasítások
1

Válasszon egy vagy több tevékenységet , amelyek növelik a pulzusszámot , és végre őket, legalább 30 percen ötször hetente. Futás, power walking , step aerobic és a tánc csak néhány gyakorlatok , amelyek könnyen , hogy végre otthon, vagy a környéken . Pick olyan tevékenység, amit élvezni , így maradok vele .
2

végre erőt mozog, hogy a cél a test alsó két-három alkalommal hetente. Ezek a gyakorlatok nem éget zsírt csak azokon a területeken dolgoznak , de majd építeni sovány izom , amely megadja a lábad , comb , fenék és a borjak egy simább és feszesebb megjelenését. Nagyobb izomtömeg fordítja a gyorsabb anyagcserét, így akkor végül több kalóriát éget összességében .

Mozgatja kipróbálni közé guggolás , kitöréseket és borjú vet fel . Ahogy építeni erőt , megvásárolhatja könnyű és közepes súlyzók vagy körbefutó súlyokat , hogy a gyakorlatokat nagyobb kihívást jelent.
3

Vágjuk vissza a kalóriát mérsékelten . Elveszíteni egy font testzsír , akkor fordítsuk 3500 több kalóriát, mint amennyit vesz fel , így próbálja a vágás 250 kalória a napi étrendet. Ez olyan egyszerű, mint átugrása egy doboz kólát , és a mustár a szendvics helyett a majonéz .
4

Tedd a kalória számít : A kis kezeli rendben vannak , de a legtöbb ételt segíthet töltse fel és az energia az edzés . Fókuszban a sovány fehérjét , hogy úgy érzi, teljes és elégedett , a teljes kiőrlésű gabonák energia , és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget az íz és a tápanyagok .