A legjobb gyakorlat testsúlycsökkentés

A testmozgás elengedhetetlen a fogyás , de egyes tevékenységek jobb a többinél , hogy esett a nem kívánt kiló. Gyakorlat számos előnye van , beleértve a súlycsökkenést , a stressz csökkentése és a javulás kardio egészségre. Nem könnyű a sok kezdeni egy a testmozgást , így kezdődik lassú és aktivitás növelése , hogy lefogy. Súly képzés

Súlyemelés , kombinálva az egészséges táplálkozás , hatékony módja annak, hogy lefogy , mert izomtömeg több kalóriát éget el . Szerint Miriam Nelson , a kutató Tufts University , akik követték az egészséges táplálkozás és emelt súlyokat elvesztette 44 százalékkal több súlyt a zsírt, mint azok, akik csak még étrendi változtatásokat . Súlyemelés hatékony fellendítése anyagcsere , lehetővé teszi, hogy kalóriát éget akkor is, ha a test nyugalomban .

Emelje súlyok bicepsz , hamstrings , tricepsz , hát és tricepsz három alkalommal egy héten, egy nap pihenés között . A pihenés fontos, hogy az izmok egy esélyt, hogy helyrehozza szövet .
Cardio

A második legfontosabb tényező a súlycsökkentő gyakorlat kardio tevékenység . Cardio edzés fokozza az anyagcserét , amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget a nap folyamán később , akkor is, ha alszik, vagy ülő . Cardio is el lehet végezni minden nap a héten , szemben erősítő edzés , ahol meg kell adni a test többi része , hogy javítsa meg.

Nincs egyetlen " legjobb" cardio tevékenység , bár egyes gyakorlatokat is több kalóriát éget mint mások alapján megterhelés. Nagy hatása kardio, mint a futás vagy az intervallum edzés , több kalóriát éget el , mint az alacsony hatású tevékenységek, mint a gyaloglás . Cardio , amely befolyásolja az egész testet, mint a síelés, növeli a pulzusszámot , és működik az alsó és a felső testet.

Az American Heart Association , 30 perc közepes vagy magas intenzitású kardió tevékenységet ajánlott öt napot egy héten .