Hogyan lehet megszabadulni a zsír a felső Vissza

Felső hátszalonna okozhat csúnya dudorok és gerincek mentén egy nő melltartó vonal . A férfiak szeretik , hogy csökkentsék vissza a zsír erősítik a latissimus hátizom , más néven lat vagy szárnyait. Spot csökkentése , vagy megszabadulni a zsír egy adott területen a test, nem lehetséges. Truestarhealth.com kimondja, hogy csak a gyakorló egy testrészt abban a reményben , hogy csökkenti a helyi zsír irreális . Meg kell, hogy a vonat az egész testet , így csökkenti a teljes testzsír , ideértve a zsírt a problémás területeken . Utasítások
1

Cserélje ki a három szokásos étkezés a nap öt- hat kisebb , egészségesebb ételeket. Fogyasszon étkezés három óránként , így az anyagcsere folyamatosan dolgoznia kell feldolgozni az élelmiszer . A gyakori evés tartja utáni sóvárgás és éhség sakkban .
2

Egyél egészséges élelmiszerek és megszabaduljunk minden feldolgozott , sült , cukros vagy hizlaló ételeket . Legyen sovány fehérjét , összetett szénhidrátok, rostok és telítetlen zsírok a fő tartalma a diéta . Egyél élelmiszerek, mint a zöldségek , gyümölcsök , csirke, pulyka, teljes kiőrlésű kenyér, olívaolaj , nyers dió , barna rizs , a bab és a hüvelyesek . Kerülje a kalória az alkohol és a víz a fő ital a választás , hiszen tartja a emésztés egészséges , kiüríti a méreganyagokat , megakadályozza a puffadást és tölt fel .
3

Végezze szív-és érrendszeri gyakorlat , hogy növelje a anyagcsere égés. Séta, jog , kerékpár , úszás , vagy dolgozzon ki egy lépcső hegymászás vagy elliptikus gép . Tartsa unalom sakkban beépítésével különböző testmozgást, mint például aerobic vagy a testmozgás DVD-n. Gyakorlat három nap a héten , legfeljebb 45 perc naponta .
4

Add erőedzés gyakorlatok az edzés . Erősítő edzés lebontja az izmokat, javítani és helyreállítani azokat , és használ fel sok energiát . A nyugalmi anyagcsere növekedni fog, ami a zsírégetés . A vonat minden testrészén másnap , hogy az izmok rengeteg ideje visszaállítani magukat az edzések között.
5

Cél a hát felső tonizáló gyakorlatokat, hogy ha a kövér csökkent , feszes , tónusú izmok fogja mutatni . Az alábbi gyakorlatok cél a hátizmok .

Bent -over sorok : Vidd a jobb térd és a jobb kéz a padon , így van egy hajlított -over helyzetben . Tartsa a súlyzó a kifeszített bal karját, tenyérrel befelé . Lélegezz be és húzza ki a súlyzó felé, a mellkas , így a bal felkar párhuzamos a talajjal . Kilégzés a megterhelés és engedje le a súlyzó vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a gyakorlatot , és teljes annyi ismétlést, mint a fitness szint lehetővé teszi bekapcsolása előtt karok .
6

végre a fordított menet gyakorlatot súlyzókkal . Ülj le a földre a térd hajlított és szikár a felsőtest előre, úgy, hogy a háta enyhén behajlítva. Tartson egy súlyzó mindkét kezében , és nyújtsd a karod ki az oldalról . Lélegezz be , ahogy felemeli a karját párhuzamosan a földre úgy, hogy a könyök és a vállak azonos magasságban . Lélegezz ki, és kisebb a tömeg vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg annyi ismétlések és sorozatok , mint a fitness szint lehetővé teszi .
7

Kap sok alvás éjjel , hogy van elegendő energia a következő edzést , és nem érzi magát fáradtnak . Sleepfoundation.org ajánlja bárhol 7-9 órát éjszakánként.