Hogyan számoljuk Hány kalória Cut

Az egyik legegyszerűbb tények a fogyás az, hogy a kevesebb kalóriát eszel , annál kevésbé lesz súlya . Csökkentése a kalória , amit esznek a nap folyamán, valamint a gyakorló , fog jelentős súlyvesztés . Az összeg a kalóriát kell csökkenteni , azonban attól függ, hogy hány kalóriát bevitel az első helyen . Ez az, amire szüksége van
Számológép
toll és papír

Show More utasítások
1

Határozza meg, hogy hány kalóriát eszel egy nap . Keresse meg a táplálkozás tények címkéket az étel, amit esznek a kalória, és add fel a kalóriákat. Fast food éttermek is , hogy a táplálkozás tényeket a saját honlapjukon. ( Lásd a " források " alatt a helyszínen , hogy segítsen kiszámítani kalóriák ).
2

Számolja ki Basal Metabolic Rate ( BMR ) a következő képlet segítségével : Nők : szaporodnak a súly 4,35 , a magasság hüvelyk 4,7 , és a kor 4.7 . Add hozzá az első két szám együtt , majd vonjuk ki a harmadik , végül hozzáadjuk a különbség, hogy a szám 655.Men : szaporodnak a súly 6,23 , a magasság inch-ben 12,7 , és a kor 6.8 . Add hozzá az első két szám együtt , majd vonjuk ki a harmadik , végül hozzáadjuk a különbség, hogy a szám 66 .
3

a Harris - Benedict egyenlet összegének meghatározásához kalóriát kell továbbra is a testsúly szorozva a BMR egy adott számot attól függően, hogy az a fizikai aktivitás . ( Lásd: "Hivatkozások 2. " a konkrét számokat . )
4

Csökkentse a kalóriát eszel egy nap, amíg nem érik el azt a számot, számított a 3. lépésben. Mindaddig, amíg a kalóriabevitel minden nap kisebb, mint a szám , akkor fogyni . Ideális esetben azt szeretnénk , hogy csökkentse a bevitt legalább 500 kalóriát kevesebb a kalória, szükséges , hogy továbbra is a súlyát , és nem több, mint 1000 kalóriát, kevesebb, mint ez a szám . ( Hivatkozások 3)