Napi ajánlott kalóriabevitel

Az összeg az élelmiszerek fogyasztunk fenntart velünk nap, és ad nekünk az energiát , hogy lélegezni , koncentrálni , és végezze el a napi tevékenységet. A kalóriák számát meg kell, hogy minden nap attól függ, hogy az életkor , a nem, a magasság és a súly - , valamint , hogy mi a cél : fenntartani , veszít, vagy hízik . Homeosztázis

homeosztázis azt jelenti, hogy egy egyensúlyi állapot . Mikor jön a kalória, ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott , amire szüksége van , nem több és nem kevesebb. Kiszámításához , amire szüksége van naponta , akkor egy egyszerű egyenlet : 12 x testsúly = teljes kalória . Tehát egy átlagos ember igényli valahol 2200 2500 kalóriát naponta. Egy átlagos nő kell 1500 1800 naponta. A minimális becslés számított 8 kalóriát kiló testsúly . Így az abszolút minimum követelmények a férfiak körülbelül 1800 és 1200 kalória naponta a nők számára.
Vesztes /gyarapodik

3500 kalória egy fél kiló zsír. Ez azt jelenti , hogy ha szeretné elveszíteni egy font zsírt hetente , meg kell szüntetni 500 kalória naponta . Ha van egy csomó súlyt veszíteni, akkor elveszíti £ 2 heti biztonságosan és hatékonyan csökkenti a kalória 1000 naponta. Ha ennél többet küld a testet éhezés üzemmódba , leáll anyagcsere-funkciók , és így a súlycsökkentő program hatástalan . Ön nem fogja elveszíteni a súlyát , és meg fogja visszaszerezni, sokkal gyorsabban , ha abbahagyja dieting.In annak érdekében, hogy hízik , akkor egyszerűen kell , hogy adjunk 500 kalória naponta adjunk 1 £ hetente .

Kalória Food

kalória származik az étel, amit megeszünk . Zsír a legtöbb kalóriát grammonként 9 kalóriát grammonként . Alkohol tartalma 7 kalóriát grammonként és a fehérjék tartalmaznak 4 . Szénhidrátok tartalmazzák a legkevesebb 3,75 kalóriát grammonként . Ez azért fontos megjegyezni , ahogy számítanak kalóriákat evés közben a nap folyamán. Nem minden étel egyforma. Ha keres, hogy csökkenti a kalória, lehet enni ugyanazt a mennyiségű étel, de jobb választás között zsír , fehérje , vagy a szénhidrátok.