Glikémiás Control & Fogyás

Sok orvos és táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy miután az alacsony glikémiás index étrend a kulcs a fogyás . Szerint a 2006 University of Sydney tanulmány " A glikémiás index a leghatékonyabb módszer a fogyás és a súlykontroll . " Eltér az alacsony szénhidrát -és alacsony zsírtartalmú étrend, a glikémiás index elősegíti a fogyást azáltal, hogy a vércukorszint . Hogyan lefogy A glikémiás index

A glikémiás index egy viszonylag új rendszer értékelése élelmiszerek alapján milyen gyorsan szabadul fel a cukor a véráramba. Támogatói a glikémiás index úgy véli, hogy eszik az alacsony glikémiás index étrend a legjobb módja a tartós , egészséges fogyás.

Ahhoz, hogy megértsük , hogyan lehet fogyni a glikémiás index , ez fontos megérteni néhány dolgot vércukorszint . Ha a vércukorszintje túl alacsony, az egyén úgy fogja érezni, az éhség . Ha a vércukorszint , mert túl magas , a hasnyálmirigy inzulint , ami csökkenti a vércukorszintet, általában alakítását tárolt zsírt. Ez azt jelenti , hogy az egyének szeretné fenntartani az állandó vércukorszint elkerülése érzés túlságosan éhes, vagy gyarapodik.

Élelmiszerek alacsony a glikémiás indexe kiadás cukrot a véráramba lassan , és csak kis mértékben a vércukorszintet . Azonban élelmiszerek magas a glikémiás növelik a vércukorszintet gyorsan , és csak rövid távú , átmeneti energia . A fogyni a glikémiás index , az egyének kell követnie az alacsony glikémiás index diéta. Minden élelmiszereket eddig 0 és 100 közötti a glikémiás index , a vegytiszta glükóz van hozzárendelve a 100 Értékelés . Minél alacsonyabb az étel kategória, annál jobb . Élelmiszerek magas glikémiás értékelése , hogy el kell kerülni azokat a reményben, hogy fogyni : üdítőitalok, fagylalt , fehér kenyér , görögdinnye , Csokit , a burgonya, a pattogatott kukorica és a rizs, többek között. "Biztonságos " élelmiszerek alacsony glikémiás index értékek: szójabab, lencse , tej , alma, grapefruit , pizza és spagetti .

Akkor miért táplálkozási hiszem, hogy az alacsony glikémiás index diéta működik a fogyás? A válasz egyszerű . Ételek alacsony glikémiás értékű segít fenntartani állandó vércukorszintet , mert a cukor lassan szabadul fel a véráramba . A szervezet működik a leghatékonyabban, ha a vércukorszint állandó. A konstans vérszintje , a szervezet képes fenntartani az állandó energiaszintet és az egyének úgy érzik teljes hosszabb , ami kevesebb, túlevés és a csökkent inzulin szekréció . Általánosságban elmondható , élelmiszerek magas cukor és egyszerű szénhidrátok általában magasabb glikémiás index értékelése , miközben élelmiszerek alacsony cukortartalmú általában alacsonyabb a glikémiás index értékelése . A teljes listát a élelmiszer- értékelés alapján a glikémiás index címen található : http://www.southbeach-diet-plan.com/glycemicfoodchart.htm .

A kutatók azt találták, hogy a következő egy alacsony glikémiás indexű étrend különösen hasznos a fogyás , akik engedje magasabb inzulinszint mert megakadályozza, hogy az inzulin elválasztást ellenőrzés alatt .