Egészséges táplálkozás tervek gyakran írják le az élelmiszer-piramis . Ez az útmutató az egészséges táplálkozás már kiosztották számos formában , mint például az egyik által kínált a Harvard School of Public Health; Ez általában azt javasolja, a fogyasztás sok zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcs , míg korlátozza a bevitt zsíros élelmiszerek ( mint például a vörös húsok) , édesség és a cukros üdítők ,
szerint AnneCollins.com , legfeljebb 30 százaléka a kalóriát kell származhat zsírok és olajok. Legyen óvatos, ha a vásárlás az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek , hiszen gyakori, hogy a zsírszegény változatát néhány élelmiszer , hogy magasabb a cukor. Válasszon olyan termékeket , amelyek mind az alacsony zsír és cukor.
Szerint AnneCollins.com , az FDA tanulmány több mint 3000 ember úgy találta, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta sokkal hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta , amikor jött a tartani a súlyt le .
alacsony szénhidráttartalmú diéták
Alacsony szénhidráttartalmú diéták munka csökkentésével számát elfogyasztott szénhidrát minden nap, hogy a minimálisra , miközben lehetővé teszi, hogy élvezik néhány zsíros ételeket. Míg a korlátozott szénhidráttartalmú étrend lesz képes többet enni a vörös húsok és egyéb zsíros ételek, de akkor enni csak egy kis kenyér, tészták , burgonya és más keményítő , magas szénhidrát .
Alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkenti a BMI gyorsan. Szerint AboutAtkinsDiet.com , akkor elveszíti akár 30 kiló az első hónapban az Atkins diéta , amely egyike a sok program, hogy az ilyen technikákat. Ezek a programok , amelyek magukban foglalják a South Beach , a zóna és SugarBusters , többek között, a diéta hóbort, hogy túl extrém néhány fogyókúrázóknak , így konzultáljon orvosával vagy a táplálkozási , mielőtt elindulna egy alacsony szénhidráttartalmú diéta .
egészséges marad
sok kritika az egészség és a táplálkozás területén , melynek problémái vannak néhány, a népszerű diéták forgalomba ma. A National Institutes of Health azt tanácsolja, hogy válasszon egy testsúlycsökkentő program , amely nem csak hatékony a fogyás és javítja a BMI , hanem az egészséges és biztonságos .
Amikor kiválasztunk egy súlycsökkentő tervet , a NIH azt sugallja, hogy tartsa néhány kulcsfontosságú pontokat szem előtt tartva .
Keresse meg a tervet, amely csökkenti a kalória nélkül tiltja meg bizonyos típusú élelmiszerek . Ügyeljen arra, hogy az étrend opció , amely lehetővé teszi , hogy enni a kedvenc típusú élelmiszerek és az élelmiszerek, amelyek normális a kultúra, bár lehet , hogy módosítani kell .
Válasszon ki egy étrend, amely azt eredményezi, hogy a biztonságos aránya fogyás; általában , ez körülbelül két fontot hetente . Alatt maradnak, orvosi felügyelet , hogy a szakmai nyomon tudja követni a fejlődést és az esetleges problémákat .
A diéta is tartalmaznia kell a karbantartási tervet tartani a súlyt le , miután elveszíti azt .