Étrend csökkenteni a BMI

The Body Mass Index ( BMI) a mérés testzsír amely segít a személy határozza meg, hogy ő is sovány, túlsúlyos , elhízott , vagy az egészséges testsúlyt. Adja meg a magasság és súly egy BMI kalkulátor , hogy meghatározza a BMI . Mivel nem tud sokat a magasság , az egyetlen módja annak , hogy csökkentse a BMI , hogy lefogy . Kötelezettségvállalás az étrend és a kiegészítő program egy fél óra aerob testmozgás napi gyorsan kezd , hogy javítsa a BMI . Alacsony zsírtartalmú étrend

Egészséges táplálkozás tervek gyakran írják le az élelmiszer-piramis . Ez az útmutató az egészséges táplálkozás már kiosztották számos formában , mint például az egyik által kínált a Harvard School of Public Health ; Ez általában azt javasolja, a fogyasztás sok zöldséget , teljes kiőrlésű gabona , gyümölcs , míg korlátozza a bevitt zsíros élelmiszerek ( mint például a vörös húsok) , édesség és a cukros üdítők ,

szerint AnneCollins.com , legfeljebb 30 százaléka a kalóriát kell származhat zsírok és olajok. Legyen óvatos, ha a vásárlás az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek , hiszen gyakori, hogy a zsírszegény változatát néhány élelmiszer , hogy magasabb a cukor. Válasszon olyan termékeket , amelyek mind az alacsony zsír és cukor.

Szerint AnneCollins.com , az FDA tanulmány több mint 3000 ember úgy találta, hogy az alacsony zsírtartalmú diéta sokkal hatékonyabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú diéta , amikor jött a tartani a súlyt le .
alacsony szénhidráttartalmú diéták

Alacsony szénhidráttartalmú diéták munka csökkentésével számát elfogyasztott szénhidrát minden nap, hogy a minimálisra , miközben lehetővé teszi, hogy élvezik néhány zsíros ételeket. Míg a korlátozott szénhidráttartalmú étrend lesz képes többet enni a vörös húsok és egyéb zsíros ételek, de akkor enni csak egy kis kenyér, tészták , burgonya és más keményítő , magas szénhidrát .

Alacsony szénhidráttartalmú diéta csökkenti a BMI gyorsan. Szerint AboutAtkinsDiet.com , akkor elveszíti akár 30 kiló az első hónapban az Atkins diéta , amely egyike a sok program, hogy az ilyen technikákat. Ezek a programok , amelyek magukban foglalják a South Beach , a zóna és SugarBusters , többek között, a diéta hóbort, hogy túl extrém néhány fogyókúrázóknak , így konzultáljon orvosával vagy a táplálkozási , mielőtt elindulna egy alacsony szénhidráttartalmú diéta .


egészséges marad

sok kritika az egészség és a táplálkozás területén , melynek problémái vannak néhány, a népszerű diéták forgalomba ma. A National Institutes of Health azt tanácsolja, hogy válasszon egy testsúlycsökkentő program , amely nem csak hatékony a fogyás és javítja a BMI , hanem az egészséges és biztonságos .

Amikor kiválasztunk egy súlycsökkentő tervet , a NIH azt sugallja, hogy tartsa néhány kulcsfontosságú pontokat szem előtt tartva .

Keresse meg a tervet, amely csökkenti a kalória nélkül tiltja meg bizonyos típusú élelmiszerek . Ügyeljen arra, hogy az étrend opció , amely lehetővé teszi , hogy enni a kedvenc típusú élelmiszerek és az élelmiszerek, amelyek normális a kultúra, bár lehet , hogy módosítani kell .

Válasszon ki egy étrend, amely azt eredményezi, hogy a biztonságos aránya fogyás ; általában , ez körülbelül két fontot hetente . Alatt maradnak, orvosi felügyelet , hogy a szakmai nyomon tudja követni a fejlődést és az esetleges problémákat .

A diéta is tartalmaznia kell a karbantartási tervet tartani a súlyt le , miután elveszíti azt .