Mi egy gyors út a izomtömeget és a zsírégetést ?

A két leggyakoribb fitness céljai az izomtömeget és a zsírégetést - és az emberek gyakran remélem, hogy mind egyszerre . Természetesen ez a két cél könnyebb beállítani , mint elérni , ezért olyan sok ember maradt keresnek új ötleteket és megközelítéseket . Azonban , rájössz, hogy a mastering egy egyszerű, edzés elvek és építése az egészséges táplálkozási program, akkor lehet, hogy jó eredményeket felé e célok eléréséhez. Heavy Weight Circuit Training

nagy edzés egyre izomtömeg és a zsírégetést , ugyanakkor nehéz súlyt áramkör képzés . Egy különösen jó stratégia a " nagy intenzitású edzés , " vagy a HIT .

Első alapelve HIT , hogy a munka az egész testet egyetlen , gyors munkamenet két-három alkalommal hetente. Munka az összes főbb izomcsoportok egyszerre maximalizálja az izom stimuláció , és engedje el a nagy mennyiségű tesztoszteron és más jótékony hormonokat a rendszer .

A másik fő elve HIT , hogy minimalizálják vagy teljesen megszünteti pihenés közben edzés , míg a nehéz súlyokkal a középszintű mennyiségű ismétlést. Ez olyan, mint egy rendszeres áramkör képzési rutin , és minden ugyanolyan kardiovaszkuláris és zsírégető előnyeit. De a nehezebb súlyok , akkor stimuláló több izom növekedést.

Az utolsó fő elve HIT , hogy összpontosítson az összetett feladatok , melyek gyakorlatok, amelyek egynél több sor ízületek a szervezetben . A fekvenyomás , amely a váll és a könyök is használják, az egy klasszikus példája összetett feladat. Mozog az egyik feladat , hogy a következő , befejezése csak egy vagy két egy gyakorlat , és nem pihen a sorozatok között.
Magas fehérje-és alacsony kalóriatartalmú étrend

A másik összetevő " lesz szükség, hogy gyorsan izomtömeget és a zsírégetést hatékony táplálkozási stratégia. Izomépítés gyorsan, akkor kell, hogy maximalizálják a fehérje bevitel , míg a zsírégetés megköveteli, hogy csökkenti a teljes kalória terhelést. Ahhoz, hogy húzza le mindkét ellentétes eszmék , meg kell szerezni a fehérje sovány forrásokból tartalmazzák fehérje az összes étkezést.

Távolítsuk feldolgozott dzsunka élelmiszerek a diéta , és biztosítja, hogy mindent eszik célja van . Osszuk az étkezés kisebb adagokban , hogy élvezze a nap folyamán. Ez segíteni fog neked , összhangban a céljait azáltal, hogy megakadályozza , hogy a nassolás szükségtelenül vagy túlevés, és ez is segít az anyagcsere távon a lehető leghatékonyabban .