Hogyan változtathatja meg a lassú anyagcserét

Gondolkozott már azon, az irigység , hogy miért a sovány barátod valahogy képes enni, bőséges mennyiségű gyorsétterem nélkül egyre egy uncia ? A válasz megtalálható az az ő anyagcsere, vagy az az arány, ahol a szervezet kalóriát éget hozott az élelmiszer. Az emberek a magas anyagcsere éget zsírt , mint a kemence; az alacsony anyagcsere nehezen vedlés súlya még a diéta és a testmozgás. Szerencsére , az anyagcsere nem vésett kőbe . Ön növelheti a lassú anyagcserét, és indítsa el kalóriák elégetése . Ez az, amire szüksége van
orvos
A bevásárló lista tele egészséges élelmiszerek
egészséges receptek
lépésszámláló
tornaterem tagság , vagy otthoni edzőteremben

Show More utasítások
Gyorshajtás Up Your Anyagcsere
1

Irodaház megtekintése a háziorvos . Ez azért fontos, két okból . Először is meg kell forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen diéta vagy testsúlycsökkentő programot . Másodszor, a lassú anyagcsere lehet az eredménye, a pajzsmirigy, a pajzsmirigy betegség, ami az alacsony hormon termelését , és csökkentett bazális anyagcserét. Orvosa vérvizsgálatot , hogy ellenőrizze a hormon szintje , és iratkozz gyógyszert , ha szükséges.
2

ital nyolc pohár vizet naponta. A víz csak azt jelenti: a víz . A víz nem azt jelenti, szóda , kávé vagy gyümölcslé . Tény, hogy a koffeintartalmú italok működnek diuretikumok , így a kiszáradás. Minden sejt a szervezetben vízre van szüksége , beleértve a felelős az anyagcserét. Víz nélkül , az összes szervek funkcióit elkezd lassulni , beleértve az anyagcserét.
3

újratelepítésére a kamra polcain. Megszabadulni keményítőtartalmú szénhidrátok, különösen bármi feldolgozott magas fruktóz kukorica szirup . Helyettesítő szénhidrátok , amelyek a teljes kiőrlésű , vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű . A rost a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű élelmiszerek lassítja az emésztést , és tartja a vércukorszintet egy még keel , csökkentve a nem kívánt sóvárgást. Hasonlóképpen , cserélje ki a magas zsír- fehérje és a húsok az alacsonyabb zsírtartalmú , karcsúbb lehetőségeket. Ügyeljen arra, hogy sok friss zöldséget áll rendelkezésre. Egy jó ökölszabály , hogy megvásárol barna szénhidrát, fehér húst és zöldségeket.
4

Eat gyakran. Az amerikai gyakorlat, az evés a három négyzet étkezés naponta ténylegesen hozzájárulhat jobban , hogy a csökkenő anyagcsere áron. A szervezet célja, hogy a gyakran enni , körülbelül egyszer minden három- négy órán át . Ellenkező esetben a test megy éhezés mód , és ragaszkodnak a testzsír a feltételezés, hogy ha ég túl sok kalóriát , akkor éhezni . Ahelyett, hogy három étkezés , ossza egyes részek ketté és enni hat kis étkezés a nap folyamán. Mindenekelőtt , soha nem hagyja ki a reggelit .
5

mozogni . Ülve a számítógép előtt egész nap, minden nap egy holtbiztos módja annak, hogy lassú az anyagcsere a csikorgó megállt . A szervezetnek szüksége van mozgás , hogy a vér áramlik , és a sejtek égetés . Kelj fel és tegyen egy sétát néhány óránként . Stretch és bemelegít az irodában . Ha kívánja , vásároljon egy lépésszámláló és nyomon követheti a lépéseket minden nap. Célja, hogy növelje a jelenlegi lépés a teljes , összesen 2000 lépést naponta.
6

Fokozzák az edzés. Feltételezve, hogy nincs szívbetegsége , vagy bármilyen más komoly egészségügyi problémákat , bele a rendszeres testmozgás rutin, hogy középpontjában az izom - épület és intervallum edzés . Egy uncia izom éget akár 150 százalékkal több kalóriát, mint egy uncia zsírt . Vagy megkezdi a könnyű - képzési program vagy használja ellenállás zenekar . Intervallum edzés áll időszakok alacsony intenzitású aktivitás majd rövid permetezésre a nagy intenzitású tevékenységet. Ez a fajta képzés nem több , hogy növelje az anyagcserét , mint a steady-state cardio (például egy órát a futópadon ugyanabban az ütemben .)