Hogyan felszámolására Alsó Belly Fat

A felesleges hasi zsír egyszerre csúnya és egészségtelen . Férfiak hasa zsír van a magasabb kockázatot a szívbetegség , a stroke, a rák, a cukorbetegség , a rossz koleszterin , a metabolikus szindróma és alvási apnoe. Nők hasa zsír a magasabb kockázatot a mellrák , epehólyag problémák , a magas vérnyomás, a colorectalis rák, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma. Bár nincs gyors megoldás a felesleges hasi zsír , a diéta és a testmozgás javítja nem csak a súlyát , de az általános egészség és jólét. Utasítások
1

Váltson minden teljes kiőrlésű gabonák. Szerint a Web MD, a közelmúltban megjelent tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition azt mutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segít elveszíti hasa zsír . A diéta, amely gazdag teljes kiőrlésű gabonák és alacsony a finomított szénhidrátok megkönnyíti, hogy éget a tárolt zsír, mert ez megváltoztatja a glükóz-és inzulin válasz a szervezetben . Válassza ki a teljes kiőrlésű kenyér , teljes kiőrlésű tészták és a barna rizs . Kerülje a fehér kenyér , fehér tészta , fehér rizs.
2

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend sok zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjéket. Minden nap , meg kell fogyasztani két adag sovány hús vagy hal , 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget, és három adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap. Amikor csak lehet , vegyél organikus és szabad tartású termékeket , hogy elkerüljék a potenciálisan káros vegyi anyagok és a hormonok .
3

gyakorlat körülbelül 60 percig minden nap . Szerint a Web MD 60 perc mérsékelt testmozgás segít a fogyásban . Izomnövelés külön funkció , mint a fogyás. Épület izom egyik célterület nem azt jelenti , hogy a fogyás a területen. Ezért a tevékenységek, mint a gyaloglás ideális fogyás több mint az egész testet .
4

Ne egyen telített zsírokat . Ellenőrizze a címkét az étel , és keresse élelmiszerek, amelyek alacsony a rossz zsírok . A többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok elfogadható mértékkel. Egészséges zsírok tartalmazzák dió , olívaolaj és avokádó.
5

Vágja a kalória . Fogyni meg kell, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ez magában foglalja , hogy eszik egy alacsony kalóriatartalmú étrend . A nők fogyasztani legalább 1200 kalóriát naponta , de nem több, mint 1500 ha próbál fogyni . Férfi kell fogyasztani, legalább 1500 kalóriát naponta , de nem több, mint 1800 a fogyás. Ne éhen magát, hogy lefogy , mert ez csak arra ösztönzi a testet , hogy készlet több , hogy mit eszik , ami ellentétes a fogyás .