Hogyan veszítsünk el a hasad Férfi

viscerális zsír gyakran nevezik hasa zsír . Ezt a zsírt fejleszti mélyen a hasüregben , és jelenti a legnagyobb egészségügyi veszélyek . Az orvosok szerint a Mayo Klinika , a férfiak, akik hasi zsír is fokozott kockázatot a szívbetegségek , a stroke, a rák, a cukorbetegség , a koleszterin , a metabolikus szindróma és alvási apnoe. A Mayo Klinika szerint a derék mérete nagyobb, mint 40 hüvelyk vagy 102 cm-re , hogy egészségtelen . Megszabadulni a hasi zsír igényel kétrészes kezelés az étrend és a fizikai aktivitás. Ez az, amire szüksége van
Kényelmes gyakorlat ruházat
futócipő vagy oktatók

Show More utasítások
Diet
1

Találj meg Basal Metabolic Rate ( BMR ) vagy az összeget a kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap. Kiszámításához a BMR , a következő képletet : BMR = 66 + ( 6,23 x súlya fontban ) + (12,7 x magasság hüvelyk) - (6,8 x életkor években ) . Ön is megtalálja BMR számológépek az interneten.
2

Add extra kalóriát a BMR , hogy figyelembe vegyék az aktivitási szintje . Ha ülő , szaporodnak a BMR 1,2 . Ha enyhén aktív , szaporodnak a BMR a 1.375 . Ha mérsékelten aktív , szaporodnak a BMR a 1.55 . Ha nagyon aktív , szaporodnak a BMR a 1.725 .
3

Célja, hogy elveszíti egy -két kiló hetente . Ez az a szám, Mayo Clinic orvosok egyetértenek abban, reális , és a legegyszerűbb fenntartani hosszú távon . Ehhez enni 500 kalória kevesebb, mint a napi kalória- követelményeknek . Vesztes 500 kalória naponta vezet egy kiló zsírégetés 7 nap alatt .
4

enni az egészséges , változatos étrend , amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú fehérje , valamint a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . Étkezés kevesebb kalóriát jelentheti eszik kevesebb tápanyagot így eszik a különböző élelmiszerek segít abban, hogy a különféle vitaminok és ásványi anyagok. Azt is kiegészítheti a napi vitaminokat hozzá támogatást.
5 Csökkentésével a sör segít a fogyásban .

Vágja le az alkoholtartalmú italok és a szénsavas üdítők , amely tele van kalóriával , de nem nyújt tápértékét.
gyakorlat
6

Növelje a napi fizikai aktivitás , amíg meg nem égnek 500 kalória naponta . Ez vezet egy extra kiló zsírégetés minden héten.
7

megváltoztatása edzésprogrammal minden két- négy hét , hogy tartsa a testet a szerzés hozzászokott a gyakorlat. Miután a szervezet hozzászokik egy gyakorlat , úgy válik egyre hatékonyabb és kevesebb kalóriát , hogy végezze el ugyanazt a tevékenységet. Megváltoztatása gyakorlatokat fogja a testet megtámadni.
8

Adjunk hozzá két nap erősítő edzés a héten , összhangban a American Heart Association irányelvek . Ez segít fenntartani , és az izomépítés.
9

választani a különböző erősítő edzés gyakorlatok , hogy a cél az összes izomcsoport : mellkas, hát , lábak, karok és a mag.
10

Kezdje erősítő edzés lassan , a könnyebb súly és hosszabb pihenőidő . Fokozatosan a nehezebb súlyok és rövidebb pihenőidő .