Egészség és a Betegség
Foods , amelyek elősegítik a hasa zsír részesedése számos funkciót kínál . Általában magasan feldolgozott , bennük felesleges nátrium , telített vagy transz- zsírok és hozzáadott cukrot . Sült ételek, a finomított szénhidrátok és feldolgozott húsok ( mint a hot dog ) különös elkövetők .
Jelentősége
Magas hasi zsír korrelál a magas koleszterinszint (különösen a magas LDL) , 2-es típusú cukorbetegség és a magas inzulin- szint , magas vérnyomás és a rák bizonyos formái . Még a látszólag normál testsúlyú emberek már túl sok zsír halmozódott inthe has . Az American Heart Association , a derék mérete 40 hüvelyk a férfiak és a 35 inches nők foglalkozni kell .
Stratégia
Fast food és lánc éttermek közismerten szolgál fel ételt , amely hozzájárul a gyomor zsír . Korlátozza a bevitt telített zsír - megtalálható a zsíros vörös húsok , a teljes zsírtartalmú tejtermékek és pálma olaj - nem több , mint 10 százaléka a napi kalória . Kerülje a transz- zsírok, valamint - keresse meg a kifejezést " részben hidrogénezett " az összetevő listákat. Egyél egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavak találhatók az olívaolaj, avokádó és dió helyett . Kerüljük a finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér , a fehér rizs és a cukros gabonafélék .
Egyéb megoldások
Szív-és érrendszeri testmozgás segíthet csökkenteni a hasi zsír . A tanulmány a Journal of Applied Physiology 2005-ben megállapította, hogy még a szerény edzésprogram ( egyenértékű a séta 12 mérföld hetente) segített elhárítani a felhalmozódása a hasi zsír. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a magas szintű gyakorlat ( egyenértékű kocogás 20 mérföld hetente) csökkentette a zsigeri hasi zsír.
Szempontok
egyéb tényezők befolyásolják az összeg a hasa zsír tárolja . A nők a menopauza előtt álló , a genetika és a stressz is hozzájárulhat . Ha ezek a tényezők befolyásolják , hogy , még ennél is fontosabb , hogy olyan stratégiákat , hogy csökkentse hasa zsír , mint az egészséges táplálkozás és a szív-és érrendszeri gyakorlat .