Egészség és a Betegség
Szerint a Mayo Klinika , étrend , amelyben elveszíti kilót gyorsan általában megszűnhet a víz súlya és a sovány izomszövet , nem pedig a tényleges testzsír . Vannak esetek azonban, amikor a gyors javítás van szükség, hogy elérje a célját .
Egyik legsikeresebb program a gyors fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta . A július 17, 2009 jelentés szerint a New England Journal of Medicine , az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legegészségesebb és a legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa ki . Ez jobb, mint a mediterrán étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend összesen font elveszett .
Alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az összes elfogyasztott szénhidrát naponta. Ennek eredménye a gyors fogyás , különösen az első két hétben . Meg kell törekednie, hogy enni csak 20 g szénhidrát naponta , hogy támogassák a gyors fogyás. A teljes gramm szénhidrát könnyen megtalálható a táplálkozás tények címke élelmiszeripari termékek. Nem kell , hogy korlátozza a fogyasztást a zsírok , kalória-vagy fehérjetartalmú ételek , de ne feledje, mértékletesség mindig a legfontosabb . A cél az, vegetáriánus forrásai a zsír és a fehérje , és elkerülve a transz zsírok teljesen felgyorsítja a fogyás .
Fokozatosan növelni a szénhidrátok 80 120 g naponta, ha megpróbálja fenntartani ezt a diétát egy hosszú hosszú idő . Könnyedén mondani, ha túllépte a szénhidrát- igényeket, ha elkezd gyarapodik.
Sok diéta hóbort , hogy az emberek már kipróbált és sikeresen lefogyott . Hóbort táplálkozás túl sok nevet mindet itt , de néhány népszerű is volt a káposztaleves diéta , a csokoládé diéta és a grapefruit diéta .
Vesztes 20 £ gyorsan nem kell, hogy ennek eredményeként egy adott étrend rendszer. Ez lehet olyan egyszerű, mint eszik sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány húsokat , elkerülve a keményítőtartalmú élelmiszerek és ivóvíz tonna vizet . Ivóvíz több vizet segít flush méreganyagokat és a víz súlya a szervezetből gyorsan. Ez csökkenti a víz súlya , és könnyen eredményezhet 10-20 £ tömeg veszteség.
Exercise
gyakorlása az egyik legjobb módja, hogy lefogy. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen , hogy gyakorolja következetesen. Sokan lelkesen az első két nap, intenzív edzések , majd adja fel . Mivel az aktív okoz a test kalóriát éget gyorsabb . A font testzsír egyenlő 3.500 kalóriát . Annak érdekében, hogy kalóriát éget , akkor kellett volna a cél, hogy ezt mérsékelten intenzív testmozgás, legalább heti öt napon át legalább 30 és 60 perc . Ön tudni fogja, hogy megszerzése intenzív ahhoz, dolgozzanak ki a fokozott légzés és pulzus; is lehet dolgozni egy könnyű izzadság .
A különböző tevékenységek kalóriát éget, különböző sebességgel. Mayo klinika állítja, az elégetett kalóriákat, egy óra egy £ 200 személy a következők : ugráló kötél , 910 kalória, aerobic, ütésálló , 637 kalória, kosárlabdázik , 728 kalória, görkorcsolyázás 1138 kalóriát; korcsolyázás , 637 kalória, kocogás , ( 5 mph) 728 kalória.
Vannak, akik nem rendelkeznek a képzés, vagy az állóképesség kezdeni egy intenzív edzésprogram. Ezeknek az embereknek, az alábbi lehetőségek állnak rendelkezésre : séta , mely éget 346 kalóriát 3,5 mph , és a lépcső futópad , mely éget kalóriát gyors ütemben a 819 kalóriát egy óra .
Figyelmeztetések
Mayo Klinika azt állítja, hogy a fogyás egy- font egy hétre a legjobb módja annak , hogy lefogy, és fenntartja ezt a veszteséget . A hóbort vagy intenzív étrend vezethet a gyors fogyás , de nehéz lesz , hogy tartsa ki .
Növelése intenzitású edzések fokozatosan , hogy élvezzék a legtöbb hasznot . Beugrott egy intenzív edzést vezethet fájó izmok , görcsök és a motiváció elvesztése .
Lassú és egyenletes mindig megnyerni a versenyt , de ezzel az intenzív diéta és a testmozgás program rövid távon egy különleges esemény néha szükséges .