Hogyan lefogy az alsó has

Annak érdekében, hogy lefogy az alsó has , meg kell, hogy életmódbeli változásokat, amelyek befolyásolják az egész testet . Sit- ups vagy csikorog önmagában nem lesz elég ahhoz, hogy megszabaduljon az alsó has , a zsír halmozódik ott. Azt is fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem történik meg egyik napról a másikra . Időbe fog telni, következetes erőfeszítések az eredmények. Ez az, amire szüksége van
Kerékpár ( választható)
Medicine Ball ( választható)
súlyzók ( választható)
Resistance Zenekarok (opcionális)
Show More utasítások
Olyan átfogó
1

Add a szív a nap. Fit -ben legalább 30 perc kardió edzés 4-5 alkalommal egy héten. Gyaloglás , a kerékpározás és a futás egyszerű módja annak, hogy az adagot a szív. Ha van egy tornaterem tagság , próbáljon ki egy spinning class , úszni úszni vagy használja az elliptikus gép . A 30 perces futás éget 286 kalóriát , futás 5 mph és ennek alapján egy személy súlya 150 £. Séta éget átlagosan 200 kalóriát , míg az úszás éget -ig közel 400 kalóriát 30 perc alatt .
2

Emelje A súlya két-háromszor egy héten. Erősítő edzés növeli az izmokat . Minél több izmot építesz , annál több zsírt éget . Otthon , egy gyógyszer labdát , 5 to 10 £ súlyzók vagy ellenállás zenekar. A tornaterem , használja a gépek és súlyzók . Próbálja meg , hogy dolgozzanak ki az összes főbb izomcsoportok - beleértve a kar -, hát- , mellkas-, csikk , a lábak és a gyomor .
3

Add a 10-15 perces core edzés, egy-két alkalommal héten. Lehet ezt egy erősítő edzés nap. Időt összpontosítva a core izmokat építeni , és erősítse őket . Erősebb core izmok egyenlő szilárdabb hasi területen, ami azt jelenti, kevesebb hüvelyk körül a közepén. Deszkák , felülések és kismedencei billentő minden hatékony alapvető gyakorlatokat.
4

át a diéta, és figyelni, hogy mit eszik. Fogyás szól kalóriát fogyasztanak , és elégették. Tartalmazza sok friss gyümölcsöt és zöldséget , sovány húsokat és a teljes kiőrlésű gabonák a diéta . Limit gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek , a telített zsír és a finomított szénhidrátok .