Hogyan csökkentse a derékbőség nélkül Fogyás

Hogy csökkentse a derékbőség elvesztése nélkül bármilyen súlyt , meg kell érteni a különbséget izomszövet és a zsír . Izom kevesebb helyet foglal , mint a zsír , de nem terheli többé -kevésbé . Csökkentik a testzsírt , növeli az izomszövet segít csökkenteni a derék , de a súlya változatlan marad . Az izomszövet igényel sok energiát , hogy fenntartsa magát, és emiatt az anyagcsere aktív marad akkor is, ha pihen . Ön képes lesz arra , hogy többet enni, és továbbra is fenntartja az azonos súlyú. Utasítások
1

biztosítja a szervezet rendszeres kis étkezés , így a vércukorszint stabil marad , és az is kevésbé valószínű, hogy éhes , és vágynak a hizlaló ételeket . Osszuk el a három nagy étkezés a nap felében létre hat kisebb étkezés fogyasztani a nap folyamán .
2

Végezze szív-és érrendszeri edzés heti öt nap legalább 20 perc naponta . Hozd a pulzusszám és anyagcsere -ig éget zsírt az egész testet , beleértve a hasi zsír . Menj kocogás , gyaloglás, kerékpározás vagy játszani racquetball vagy tenisz .
3

Add erősítő edzés edzés rutin építeni izomszövet három másik nap a héten. Ne összetett gyakorlatok , hogy a vonat több izom ugyanabban az időben , az optimális izomnövekedéshez . Tartalmazza súlyozott kitöréseket, guggolás, halott liftek , fekvenyomás , fekvőtámasz és sorok . Fókuszban a képzés a nagy izmok - hát, mellkas , comb , tricepsz és bicepsz - először. A vonat a kisebb izmok - csípő, a karok, borjak és vállak - utána. A munka a hasi izmok legutóbbi célzott gyakorlatok, mint például a felülések, fordított felülések és oldalsó ívek .
4

Ismerje meg, hogyan kell csinálni a gyomor vákuum gyakorlat. Bodybuilding.com azt állítja, hogy ez a gyakorlat , hogy 2-4 centire a gyomor három hét alatt .

Gyomor vákuum gyakorlat : Állj egyenesen , és kilégzéskor a levegőt a tüdőbe. Húzza ki a has és elképzelni húzza a köldöke a gerinc . Lélegezzen normálisan , ahogy tartja a feszültséget a gyomorban. Van három gyakorlása naponta, három nem egymást követő napon a héten. Suck a gyomor -ben 20 másodpercig mindegyik az első héten . Növelje az idő, hogy a 40 másodperc set a második héten 60 másodperc per set egész harmadik héten.
5

viselni alakja fokozza fehérnemű, redő a has , és teszi a derék kisebb méretben jelenik meg . Spanx olyan márka , amely a has - szabályozás fehérnemű a férfiak és a nők .