184 kiló vagyok, mennyit kell leadnom 36 év alatt?

Annak meghatározásához, hogy mennyit kell fogynia, fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel. Ideális testsúlya olyan tényezőktől függően változhat, mint a magassága, testösszetétele és általános egészségi állapota. Az is fontos, hogy az egészséges életmód fenntartására összpontosítsunk ahelyett, hogy pusztán a fogyásra hagyatkoznánk. Íme egy általános iránymutatás a fogyáshoz:

Egészséges súlytartomány :

Egy 36 éves és 184 font súlyú ember esetében az egészséges súlytartomány változhat. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azonban a 35-44 éves felnőttek egészséges BMI-je (Body Mass Index) 18,5 és 24,9 között van.

A BMI kiszámításához használhatja a következő képletet:

```

BMI =súly (kilogrammban) / magasság (méterben négyzetben)

```

1. Számítsa ki a BMIt :

Jelenlegi BMI-jét úgy számíthatja ki, hogy a kilogrammban mért testsúlyát elosztja a méterben mért magasságának négyzetével. Például, ha Ön 184 font és 5 láb 8 hüvelyk (vagy 1,72 méter) magas, a BMI a következő lenne:

```

BMI =184 font / (1,72 méter) ^ 2 =24,5

```

A 18,5 és 24,9 közötti BMI egészséges súlytartománynak számít felnőttek számára.

2. A cél súlyja :

Ha a BMI-je az egészséges tartományon belül van, érdemes megfontolni jelenlegi súlyának fenntartását. Ha valamivel az egészséges tartomány felett van, akkor az egészséges fogyás célja az lehet, hogy 5-10%-ot veszít a jelenlegi súlyából. Az Ön esetében ez azt jelentheti, hogy 9,2-18,4 font (184 font 5-10%-a) fogyásra törekszik.

3. Fokozatos fogyás:

A hosszú távú siker és a táplálkozási hiányosságok megelőzése érdekében a fokozatos fogyás javasolt. Célja, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon le napi 500-1000 kalóriás kalóriadeficit kialakításával diétával és testmozgással.

4. Edzés és diéta:

A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú a fogyás és az általános egészség szempontjából. Törekedjen legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységre (például tempós séta) vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre (például futás) minden héten, valamint hetente legalább kétszer erősítő gyakorlatokat. Az egészséges étrendnek számos teljes, tápanyagban gazdag élelmiszert kell tartalmaznia, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.

5. Forduljon szakemberhez:

Mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikussal vagy orvossal, hogy személyre szabott fogyástervet dolgozzanak ki, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek és egészségügyi céljainak.