Hogyan veszítsünk el 20 £ egy hónap

Fogyás jár elkötelezettség és a motiváció. Annak érdekében, hogy elveszít egy jelentős összeget , mint például a 20 vagy több kilót egy hónap alatt , akkor meg kell , hogy változtasson életmódján , étkezési szokások és a napi rutin. A változtatások először úgy érezheti, mint áldozatokat, megtanulod, hogy enni, kisebb és egészségesebb ételeket , dolgozzanak ki gyakrabban , és még tanulni , hogyan lehet egy jó éjszakai alvás újra. A 20 kilós fogyás egy hónap ambiciózus, és nem lehet garanciát az eredményeket, de ez egy elérhető cél a sok ember. Mielőtt rátérnék a jelentős testsúlycsökkentő programot , kérjük, konzultáljon orvosával . Nem számít, a végső fogyás számot , ha egy lépést tesz felé, a cél , és kövesse az új , egészséges rutin , akkor jól az utat , ami egy egészségesebb és boldogabb életmód , a többi az életét. Ez az, amire szüksége van
Journal
Pen
Show More utasítások
1

esznek 5-6 kis étkezés naponta . Tér az ételek 03:57 óra különbséggel, amely segít elkerülni a nassolás , és éhes . Ne használjon protein shake , inni a kalória , mert ezek neked éhesebb a nap folyamán. Ne igyon szénsavas , gyümölcslé vagy édesített tea , amely felveszi a túl sok cukor a diéta. Tervezze meg az egyes napi étkezések előtti napon , így soha nem kell , hogy étkezés döntéseket , ha éhes . Tartsa a notebook , ahol írsz le a az élelmiszerek megválasztására a következő napra , köztük evés ideje , hogy mit eszik , és mennyit fog enni a naplódba .
2

Vegye fogyás kiegészítők , hogy fokozza az anyagcserét és megfékezze étvágyuk , ha az orvos ezt javasolja . Konzultáljon kezelőorvosával , mielőtt bármilyen fogyás kiegészítők annak érdekében, hogy ne befolyásolja a jelenlegi gyógyszerek vagy az egészségi állapotot , akkor lehet.
3

számának csökkentése kalóriát eszel naponta . Keressen egy online súly és kalóriaszámláló , hogy meghatározza az ideális fogyás kalória az Ön számára. Általában a nők nem eshet 1200 kalóriát és a férfiak nem eshet 1500 kalóriát .
4

ne egyen olyan szénhidrátok, fehér , mint a fehér kenyér , fehér tészta vagy gabona . Ne egyen gyorsétterem hónap során próbál fogyni , és megszünteti az összes sült ételek és desszertek .
5

Vegyünk egy napot hetente enni, amit akarsz, és csinálsz, amit akarsz a testmozgás . Az egy napot hetente segít motiválni , hogy ne csaljon a diéta ideje alatt a többi hét .
6

gyakorlat , legalább naponta kétszer 20 percen át minden edzés . Dolgozzanak ki reggel és este , hogy növeljék az anyagcserét és a zsírégetést . Ne súly képzés minden második nap , és nem legalább 20 percig kemény kardió (futás , boksz vagy aerobic ), minden nap. Felváltva az edzés magas intenzitású kardió alacsony intenzitású kardió egész héten , hogy zsírt éget . Használja a súlyok az alapvető gyakorlatok, mint a guggolás , a katonai prések és kitöréseket .
7

alvás minden éjjel legalább hét-kilenc órát, hogy a test pihenni a program, és vissza az energiát a következő napra .