Aerobic Fitness rutinok

Aerob testmozgás , néha cardio gyakorlat , a fizikai tevékenység, amely emeli a pulzusszámot és a légzés , növeli az oxigén mennyiségét a vérben . Aerobic tevékenységek általában tartós , legalább 30 percen keresztül , amely segít kalóriát éget, és növeli a szív egészségét. Kerékpár

Míg gyaloglás és a futás egy nagyszerű módja annak, hogy felfüggeszti az alakja , hajlamosak létrehozni egy nagy mennyiségű hatással ízületek és sérülést okozhat. Kerékpározás aerobic fitness egy jó módja annak , hogy a pulzusszám, és a munka a lábát anélkül, hogy károsítaná az ízületek . Akár lovaglás kívül, vagy egy szobabicikli, akkor arra kell törekednie legalább 30 perc folyamatos kerékpározás. Kezdjük a kényelmes ütemben az első 5 percben, és növeli a sebességet során a közepén az út . Ha egy szobabicikli , állítsa alacsony ellenállású indul és növeli azt , amit elért. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet , hogy felmelegedjen , és a szív és a tüdő oxigént gyorsabban , mielőtt megy túl kemény. Ahogy bike , a cél az, hogy a magas ütem mintegy 90 rpm; akkor lesz ennek a 90 teljes kör a pedálok percenként . Ez fogja a pulzusszám, és arra kényszerítenek, az alacsonyabb fogaskerekek , tartása van összpontosított aerob állóképesség .
Swimming

keverés aerob fitness edzés között a különböző tevékenységek , vagy kereszt képzés , ez egy jó módja annak, hogy dolgozott ki szórakoztató érdekes . Úszás kiváló aerob tevékenység , amely általában alacsonyabb együttes hatása , hogy a futás és a gyaloglás . Egy kérdés, sokan azzal az úszás az, hogy hajlamosak gumiabroncs nagyon gyorsan, így nehéz fenntartani a testmozgás legalább 30 percig , hogy egy jó aerob edzés. Amennyiben úszás fitness , fontos, hogy lassan megy , és hasznosítani a különböző stroke , hogy folyamatosan megy , ha szükséges. Elindul egy lassú freestyle stroke néhány kört , és lépni más is , mint te abroncs . A mellúszás , hátúszás , és sidestroke gyakran könnyebb és kevésbé fárasztó , lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsák az edzés .
Yoga

A jóga az egyik heti aerobic fitness ülések lehet egy nagyszerű módja annak, hogy keverjük a dolgokat , de meg kell, hogy ellenőrizze, hogy a munkamenet elmész ellentételezés valóban aerob edzést . Különböző jóga oktatók különböző célokat az órákon és rutinok . Ahhoz, hogy a jóga minősül aerobik, meg kell, hogy mozog viszonylag folyamatosan és vonzó az izmok minden alkalommal. Nagy intenzitású jóga rutin lesz a legjobb az emelése a szívfrekvenciát és folyamatosan emelkedett . Nem feltétlenül kell tennie nehéz jelent - csak , hogy aktívak maradjanak , és mozgassa ahhoz, hogy fenntartsák a magas szívritmus egész osztály . Során aerob jóga rutin , akkor valószínűleg meleg és izzadt után néhány perc alatt a kidolgozása .