Egészség és a Betegség
Ismerje meg, milyen ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát . Zsíros ételek és a cukros feldolgozott élelmiszerek általában magas kalória . Ellenőrizze a táplálkozás címkék a termékeken , vagy keresse fel az információt a kalóriaszámláló könyvet , mint a " The Ultimate Kalóriaszámláló " by Sheila Buff az Amazon-on ( lásd a forrásokat alább) .
2
, hogy a bevásárló listát alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek előtt egy utat a boltba . Ragaszkodni, amit írtál le . Kerülje az üdítő folyosón, és az egyetlen , amely a cookie-k és a kekszet , ha lehetséges.
3
Válassza ki a friss élelmiszereket a termékek, hús- és tejtermékek szervezeti egységek a legtöbb a vásárlások. Ezek az ételek többnyire alacsonyabb kalória-és táplálóbb, mint a feldolgozott , konzerv és a fagyasztott élelmiszerek.
4
Olvassa el a táplálkozás címkék az élelmiszereken figyelmesen. A kalóriák számát felsorolt általában " adagonként ", nem az egész csomagot.
5
cserét a magas kalóriatartalmú bűnösöket a diéta . Élvezze a válság a rizs sütemény , savanyúság és szilárd alma helyett a burgonya chips . Kereskedelmi magas kalóriatartalmú cookie-kat és sütemények több étrend -barát édességek , mint a fény joghurtok és cukormentes puding és a zselatin .
6
Pack az ebéd és snack , és azokat dolgozni. Ez segít elkerülni a magas kalóriatartalmú kínálatát automaták és a hizlalási kezeli által okozott munkatársai .
7
Élvezze kedvenc ételek diétázás közben elkészítésével őket alacsonyabb kalóriatartalmú módon. Használja például az alacsony zsírtartalmú sajt egy vékony tésztájú pizza . Legyen kiadós hozzáadásával paprika, hagyma és a darabokat a paradicsom helyett a magas kalóriatartalmú húsok, mint a pepperoni és kolbásszal .
8
Kérje , hogy a salátaöntetek és más mártások oldalán , ha vacsorára vágyik . Kérdezze meg a szervert arról, hogy az étel kész , hogy elkerülje a kalóriák számát hozzáadott sütéshez vaj vagy állati zsiradék .
9
Kerülje fast food éttermek , ha egyáltalán lehetséges. Kérjen egy táplálkozási listát, és válassza az alacsonyabb kalóriatartalmú , ha nem eszik egy ilyen étterem .
10
Egyél egy kiegyensúlyozott étkezés előtt részt vett egy koktél party , sport- verseny, vagy egyéb esemény, ahol a magas kalóriatartalmú ételek majd bővelkedik. A teli gyomor segít koncentrálni kívüli tevékenységek eszik .
11
Kényeztesse magát alkalomadtán egy kis része a magas kalóriatartalmú élvezet vágyik . Teljesen elkerülve magas kalóriatartalmú ételek hosszú ideig növeli a valószínűségét enged binges és végül " feladom" a diéta .
12
Készítsük alacsony kalóriatartalmú ételek , hogy a keze , amikor az éhség sztrájkok . Töltsünk meg egy tál friss , szezonális gyümölcsöket és feldarabolt friss nyers zöldséget enni alacsony kalóriatartalmú dip .