Egészség és a Betegség
D-vitamin :
1. Napsugárzást :A D-vitamin természetes módon szintetizálódhat a bőrben napfény hatására. Napi 10-15 perc közvetlen napfényre törekedjen fényvédő nélkül, lehetőleg a nap közepén.
2. Táplálkozási forrásokot :A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak (lazac, tonhal, makréla), a dúsított tej és tejtermékek, a tojás és az ultraibolya fénynek kitett gombák.
3. Kiegészítőket :D-vitamin-kiegészítőkre lehet szükség, ha kevés a napfény, vagy nem eszik elég D-vitaminban gazdag ételt. Forduljon egészségügyi szakemberhez vagy dietetikushoz az Ön számára megfelelő adagolásról.
Kalcium :
1. Tejtermékekre :A tej, a joghurt, a sajt és más tejtermékek kiváló kalciumforrások. Tartalmazzon napi 3 vagy több adag tejterméket.
2. Kalciumban gazdag növényi alapú élelmiszerek :Ha kerüli a tejtermékeket, vegye figyelembe az olyan forrásokat, mint a sötét levelű zöldek (káposzta, spenót), brokkoli, bok choy, hüvelyesek, kalciummal dúsított növényi tej, tofu, edamame, mandula és szezámmag.
3. Dúsított élelmiszerekre :Egyes reggeli gabonapelyheket, narancslevet és növényi tejet gyakran kalciummal dúsítanak. Ellenőrizze a tápértékcímkéket.
4. Kiegészítőket :Kalcium-kiegészítők adása javasolt, ha allergiás a tejtermékekre, vegán étrendet követ, vagy ha nem elégíti ki kalciumszükségletét önmagában az étkezéssel. A kiegészítők szedése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Íme néhány általános ajánlás felnőtteknek (a National Institutes of Health szerint):
- D-vitamin bevitel :600 NE (nemzetközi egység) naponta felnőtteknek 70 éves korig, és 800 NE 71 éves és idősebbeknek.
- Kalciumbevitel :1000-1200 mg naponta felnőtteknek 50 éves korig és 1200 mg naponta 51 éves és idősebbeknek.
A javasolt bevitel az egyéni igényektől és körülményektől függően változhat. A legjobb, ha megbeszéli az étrendjét egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van, gyógyszert szed, terhes vagy szoptat.