Hogyan Egyél több Vitamin B

A B- vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges idegek , a bőr , a szem és a haj , valamint az egészséges máj . Ez az, amire szüksége van
Fish
gyümölcsök
Máj
Seafood
szója termékek
Zöldség
búzacsíra
Teljes kiőrlésű kenyér
Sörélesztő

Show More utasítások
1

esznek leveles zöldségek , sárgadinnye, spárga , cékla és a sörélesztő , hogy elég folsavat .
2

Add dúsított teljes kiőrlésű termékek , brokkoli , spárga , gomba , zöld leveles zöldségek, kelbimbó és a gabona, mint a köles, hogy a diéta megfelelő B-2 , vagy riboflavin .
3

Spike a diéta szója termékek , élesztő és gabonafélék a biotin . Marha máj és kagyló is jó forrás .
4

Egyél teljes kiőrlésű gabonák, sörélesztő, búzacsíra , az osztriga és a dúsított kenyér B-1 , vagy a tiamin .
5

lakoma a csirke, a lazac, a burgonya és a teljes kiőrlésű termékek a B-3 , vagy a niacin . Földimogyoró és a mogyoróvaj is jó forrásai a niacin .
6

eszik barna rizs, szója termékek, teljes kiőrlésű gabona, banán , eper , zöld leveles zöldségek, búzacsíra és a zabpehely a B-6 , vagy piridoxin . Más források közé tartozik a brokkoli, spárga , hal , csirke- és a görögdinnye .
7

Egyél élelmiszerek , az állati eredetű B-12 , vagy kobalamin . A vegetáriánusok kaphatnak B -12 dúsított termékek, egyes fermentált szója élelmiszerek, mint a miso , és a Red Star márka Y3365 élesztő .
8

talál pantoténsav sokféle növényi és állati eredetű , beleértve a tojást , avokádó , gomba, csirke-és a narancs.