Egészség és a Betegség
Zsírban oldódó vitaminok vannak tárolva zsírsejteket , így a szervezet könnyebben elérheti őket , ha szükséges. Vitaminok A, D, E és K teszik fel ezeket a vitaminokat . Milyen szerepet játszanak a mikroszkopikus szinten az anyagcserét. A cukrok, aminosavak és zsírsavak találhatók a szénhidrát , fehérje és zsír által metabolizált a sejteket. Vitaminok , szolgáló enzimek és koenzimek , lehetővé teszi a sejteket , hogy létrehozza ezt az anyagcsere folyamatot .
Napi bevitel
Az ajánlott napi adag a zsírban oldódó vitaminok : a-vitamin a férfiak : 5000 nemzetközi egység (NE ) , nők : 4000 NE , gyermekeknek : 2000 és 5000 NE . A D-vitamin felnőtteknek: 400 NE , gyermekeknek ez indokolatlan . E-vitamin : 10 mg ( körülbelül 15 NE) . K-vitamin : 1mcg egy £ 2,2 testsúly .
Effects
vitamin fenntartja az egészséges immunrendszer és a vizuális rendszer , megfelelő növekedés és fejlődés , valamint a bőr egészségét és szerkezete. A D-vitamin serkenti a kalcium felszívódását , míg az E-vitamin véd a sejtkárosodást. K-vitamin segíti a véralvadást .
Figyelmeztetés
Mivel zsírban oldódó vitaminok tárolja a zsírsejtekben a lehetőségét, mérgező kiépítése nagyobb . Ez potenciálisan okozhat veszélyes mellékhatások ( a D-vitamin a legnagyobb okozhatnak toxicitás) . Toxicitás általában előfordul a túlzott kiegészítő a szintetikus vitaminok .
Szempontok
Figyelembe megfelelő mennyiségű zsírban oldódó vitaminok általában occrus keresztül gazdag táplálkozás a zöldségek, gyümölcsök , hüvelyesek , dió , teljes kiőrlésű gabona , a vadon élő halak és a sovány húsokat . Egyél élelmiszerek, amelyek minimálisan feldolgozott ; magasan feldolgozott élelmiszerek is létrehozhat vitaminhiány hiánya miatt a tápanyagok . Ha szüksége van pótlás, vásárolni kiegészítőket származó egész élelmiszerek , nem szintetikus .